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跑步减肥，需要坚持30分钟以上。因为，在运动时，人体需要通过有氧呼吸来获取能量，首先消耗的是糖类；运动10分钟以后，才开始燃烧脂肪；持续运动30分钟，脂肪燃烧才能达到最高值。因此，跑步减肥，要保持足够的时间。其次，还要注意，应该保持在自身最大运动强度的75%左右，自身感觉在累与不累之间，男新跑步速度应控制在每小时8到10千米；女新每小时6到8千米。

您可能会问，是不是跑步时间越长，效果更好呢？答案是，否。过长时间跑步，会损伤肌肉，长期大负荷运动还可能带来关节损伤，对女新而言，更应注意。跑步时还需要注意保持正确的姿势，将手放在胯骨上方，使用臀部与大腿内侧肌肉，腰部自然向前推动；手臂活动，由肘部带动，自然摆动，幅度不宜过大。需要提醒，跑步减肥，在开始运动时，就要养成规范动作，否则，随着运动累积，造成肌肉或关节损伤，带来运动后不适，就难以坚持。通过运动减少腹部及内脏脂肪，贵在持之以恒，不必追求短期内的速效。