一个动作就能预示死亡风险！10 秒都做不到的要注意了(5)
更新时间:2022-07-14
| 比如，随着年龄的增长，一个显而易见的风险逐渐变大：跌倒。 对老年人来说，摔一跤可能是致命的。这归根结底是因为，我们的身体和支持系统，无法再提供所需的平衡了。在我国，跌倒是 65 岁以上老年人因伤害死亡的首位原因。 所幸，锻炼是有用的，不管是对年轻人还是老年人。比如一项针对老年人的研究发现，[8]防止老年人跌倒的锻炼计划可减少 37% 的跌倒、43% 的重伤和 61% 的骨折。 预防摔倒，做更多的平衡训练 在平衡练习中，有很多种推荐的姿势，我们只在这里简单介绍几种： 单腿站立练习； 树姿平衡； 单腿硬拉 对于入门者，尤其是肌肉力量本身比较差的年长者，推荐更轻缓的锻炼（就像前面的测试一样，让自己有稳定的东西可以抓扶，最好有人在一旁关照）； 对另一些摔倒风险更低的人来说，更高阶的提高平衡能力的练习也可以参考～ 除此之外，还有死虫动作（Dead Bug）、平衡反向弓步，还有一些研究推荐太极拳、平衡器械等等。 另外，在这个平衡练习之外，也推荐做更多的渐进式阻力训练，可能有利于提高静态平衡新能[7]。 练起来吧，毕竟生命在于 运动 |
