晚上有这5个习惯，会发胖、变笨甚至致癌！坚持3个小动作，助你离长寿更近一(2)
更新时间:2022-09-04
| 建议 晚餐摄入的热量占全天摄入总热量的30%左右即可，最好少盐、少油，适当清淡一点。一般能包含1个拳头的主食、半个拳头的蛋白质、2个拳头的蔬菜，营养和热量就都比较充足了。 2晚餐吃太晚 因为下班回家晚，不少人吃晚饭的时间也相应推迟了。根据调查，约有33.3%的人在晚上7~8点吃晚餐，还有12.5%的人要到8点以后才吃。 晚餐吃得晚不仅不利于消化、影响睡眠质量，还会使心脏受累。欧洲心脏病学会大会发布的一项研究发现，晚餐吃太晚会加大心脏病发作和中风的风险。
另外，日本东京大学的研究认为，晚餐吃太晚会影响胃黏膜的修复，从而增加胃炎、甚至胃癌的风险。还有研究表明，晚餐时间超过晚上9点，Ru腺癌、前列腺癌的发病率也会升高。 建议 胃肠排空时间大概需要4小时以上，因此，晚餐和睡觉时间最好间隔4个小时。举例来说，如果晚上11点睡觉，那吃晚餐的时间最好不要超过7点。 3经常熬夜 熬夜可以算得上是当代人除了烟酒、乃茶之外最难“戒掉”的东西了。因为工作、生活压力大，不少人到了晚上会选择“报复新熬夜”，殊不知经常熬夜带来的坏处，不只有越来越深的黑眼圈而已…… 睡眠不足会引起身体应机反应，容易导致内分泌紊乱，增加糖尿病的患病风险； 经常熬夜，人体内与食衣相关的机素分泌会受到影响，易引起暴饮暴食，人更容易胖； 长期熬夜会让胶原蛋白的弹新和强度大大下降，使皮肤状态明显变差； 睡眠不足会造成伦体认知功能受损，健忘、注意力难集中等问题会随之而来； 机体免疫因子多在睡觉时形成，长期熬夜会削弱人体免疫力。
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