不吃晚饭，真的能够帮助控糖吗?不妨多了解下(2)
更新时间:2022-09-04
| 首先是“3不”： 1)晚餐不推迟 一些家庭由于习惯的原因，晚餐的时间通常会推迟，不乏有晚上8点，甚至9点才吃完饭的人存在。 但是对于糖友而言，晚饭吃得太晚，在睡眠状态下，身体消化吸收的效率会变差，不利于饮食营养的吸收，还容易导致食物残渣堆积，进一步增加体内血糖浓度。 不仅如此，晚饭吃得太晚，大多吃完以后就会上床睡觉，肠胃被迫“加班”，也会影响到人的睡眠质量，不利于第二天的工作和生活。因此，糖友们不妨把晚餐时间提前一些，大约在晚上5点到7点之间食用完毕，更有利于血糖控制。
2)不吃太甜太油腻 上文有提到，脂肪会在身体碳水消耗完毕的请况下进行输送，同样也会产出血糖。 而夜晚的时间段，肠胃功能相对较弱，如果吃得太过油腻，不仅会给消化系统带来负担，过多的油脂也会转化成更多的脂肪，总体扩张身体血糖的产出来源，这针对控糖自然是不利的。晚餐还是吃得清淡些比较好。 3)不吃太饱 俗话说得好，“吃饭要吃七分饱”，这对于糖友来说也一样，吃饭吃“七分饱”，不仅能够保证身体基础的营养能量供应，也能够尽可地减少过多碳水摄入，帮助更稳定地控制血糖。 同样的，吃饭吃到七分饱，也能降低肠胃消化负担，协助身体减肥，如果肥胖的症状消失，对降低各类糖尿病并发症风险，都能产生非常积极的帮助。
然后是“2要” 1)要记得“粗细结合” |
