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菠菜中含有丰富的维生素，矿物质以及膳食纤维，适量食用菠菜，能够促进肠道蠕动，促进排便，为机体提供所需的营养物质，其中的抗氧化成分还能够消除体内的自由基，促进机体器官的正常运转。

但是菠菜中含有较多的草酸，如果与食物中的钙质结合，容易形成草酸钙结石，所以是很多喜欢吃素的人，容易患结石病的原因之一。因此想让骨骼更加健康，保证钙质的补充，在吃菠菜之前一定要用水焯熟，去除草酸。

3、裙带菜

裙带太具有极高的经济及要用价值，其中含有多种营养成分，在抗病毒，抗肿瘤，降血压，减肥及心脑血管疾病治疗等方面具有很好的功效，在日本，韩国等国家，裙带菜已成为每天的必备食物之一。

但是大家一定要注意裙带菜中含有丰富的磷元素，磷元素摄入过多也会抑制钙质的吸收，对于患有骨质疏松的人群来说，在平时尽量少吃裙带菜，如果一次新摄入过多可能会加重骨质疏松问题，影响身体健康。

04阅读延伸——如何预防骨质疏松？

1、青少年儿童请注意：

一级预防应该从儿童和青少年做起，要注意合理营养膳食，多吃含钙的食品，比如鱼、虾、牛乃、Ru制品，还有机蛋、豆类、杂粮、绿SE蔬菜，不吸烟、不饮酒，不喝咖啡、浓茶以及碳酸饮料，少吃含糖食物和食盐，动物蛋白不宜过多。而且要坚持体育锻炼，多接受阳光浴，将骨峰值提高到最大值，这是预防生命后期骨量丢失的最佳措施。另外，对有遗传基因的高危人群要重点随访，早期预防；

2、中年人群请注意：

二级预防是人到中年，尤其是妇女绝经后，骨丢失加速，此时应该进行每年一次检查，对快速骨量减少的人群应该尽早采取预防对策。比如补充足量的维生素D、钙剂、蛋白，而且坚持适当运动，必要时还可使用抗骨质疏松要物；

3、骨质疏松患者请注意：

三级预防是对已经发生骨质疏松的患者，应该积极治疗。比如使用抑制骨吸收的要物，还有促进骨形成的要物来加强治疗。对中老年骨折患者也要积极处理，比如手术实现坚强的内固定，尽量早点活动，给予理疗和心理舒缓，还有营养以及补钙，而且尽量避免长期制动导致的骨流量增加。

结语：关于骨质疏松的预防及调养方法，大家还有想要补充的吗？欢迎在下方留言评论