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1、馒头面包面条这种经细加工的主食不要吃，他们和大米粥的成分相似，含有较高的糖分，长期以往不利于身体健康

2、豆浆油条作为北方人最喜欢吃的早餐之一，血糖高的人更是碰不到，尤其是油条这种油炸食品，糖分高，热量高以及油脂高，过量的进食会导致肥胖，从而引发血糖升高。

3、含有高糖分的水果，比如菠萝提子，榴莲火龙果等等，虽然是水果，但是他们却是水果中含糖分比较高的，对于血糖高的人也一定要控制食用量，能不吃就不吃。

如何健康的吃早餐呢

1、早上起来先空腹喝一大杯白开水，会及时补充掉身体流失的水分，也会给肠胃增加活力，清理肠道。

2，尽量吃富含蛋白质丰富的食物，优质的蛋白不仅仅能够减缓胃排空的速度，而且还可以帮助大家提高饱腹感，因此乃类，豆类，蛋类是早餐最好的选择。

3、早餐在吃主食的同时也不要忘记膳食纤维以及维生素的摄取，蔬菜水果能够给予身体充足的维他命和矿物质，在这一点上是其他食物所代替不了的。

4、对于上班族来说，每天早上一杯咖啡已经成了习惯，但是喝咖啡的时间一定要放在饭后，这样可以让你的肠胃有更多的空间去消化早饭，同时饭后喝咖啡能够促进人体的新陈代谢，调节肠道，唤醒你身体的能量小宇宙。

5、控制好早餐的进食时间，并不是睁眼洗漱之后立马吃早餐，可以先活动半小时打开你身体的每个器官，而早餐的进食以6:30~8:30之间最好，不宜过快也不宜过慢，让身体有充足的时间消化吸收。

6，对于上班族来说，为了多睡几分钟，也为了吃早餐，总会在上班的路上一边吃一边走，其实这样很不利于肠胃的消化以及吸收，久而久之会造成肠胃功能障碍，以及肠痛胃痛，到最后早餐时吃了，反而给自己吃出一身病。

综上所述，不光是早餐，一日三餐都要按照这样健康科学的方法去进食，同时在食物上一定要做到荤素搭配，远离高糖高油高热视频，久而久之养成良好的吃饭习惯