什么样的体重才叫刚刚好呢？一文了解下
更新时间:2022-10-10
| 俗话说“千金难买老来瘦”，很多上了年纪的人因为活动量不足，再加上身体各个器官功能降低，就使得更多的脂肪在体内囤积，很容易造成肥胖或者是轻微肥胖，这也是为什么很多老年人容易得三高的原因，进而引发一系列的心血管病。 一般体重超标的人更容易得一些代谢新的疾病，影响体内各个器官的正常运转，增加身体的负担，进而影响身体的健康。而且一般肥胖的人都患有脂肪肝，高血压，高血脂以及高血糖，对年龄越大的人来说得这样的病死亡率就越高。
既然肥胖不好，那么偏瘦的人就一定会健康吗？而这样的说法也是错误的，偏瘦的人大多数都会营养不良，从而不能给大脑提供足够的营养物质，每天萎靡不振，嗜睡不想动，慢慢的就会使得免疫力下降。 从而让病毒细菌有了更多入侵的机会，再者偏瘦的人一般脂肪都低，体内缺乏脂肪的保护也未必是一件好事。最重要的是偏瘦者想要增肥，比肥胖者想要减肥要难很多，且不一定会成功。 什么样的体重才叫刚刚好呢？ BMI也叫“身体质量指数”，是衡量一个人体重是否合格的重要指标，BMI的计算公式，一个人的体重（Kg）÷身高（米）的平方。该研究发现，老年人的理想BMI应控制在20-26.9之间。
除此之外，美国医学权威就曾经发表过一篇声明，体重的多少还直接与你晚年的寿命相关，越是维持在正常体重周围，那么步入老年之后死亡率会更低，但如果老年人体重过低，那么死亡率就会增加10%，如果体重超标死亡率就会增加8%，由此看的出来，老年人的偏瘦比肥胖更加要人命。 体重极瘦或者是极胖，都有可能导致老年之后的死亡率大大增加，所以体重与老年人的寿命关系是成一种U型曲线。
通过计算BMI指数和查看体重与死亡率的图表，就可以计算出自己的体重是否处于正常水平，快看看你达标了吗？ 肥胖怎么办？ 关于肥胖者最好的解释就是管住嘴，迈开腿，从源头上节食，并且再加上后续的坚持锻炼，减肥是肥胖者首要的目标。 节食一定要科学，并不是直接绝食不吃，而是要懂得营养均衡合理搭配，有条件和需要的还可以请专门的营养师给自己规划一日三餐，最重要的就是减少脂肪和能量的摄入，要远离油炸高热量的食物，从而选择清淡减脂的食物。
肥胖者锻炼的话，一定要注意自身条件，千万不要为了求一时之快进行大幅度高强度的训练，这样一来可能会损伤肌肉以及身体器官，一定要循序渐进，慢慢的增加强度和难度，这样才能达到最终减肥的目标。 偏瘦怎么办？ 老年人的偏瘦比减肥还要难，老年人的偏瘦主要表现在老年人肌肉不足，也就是肌少症。随着年龄的增大，身体的肌肉每年都会减少1%，这也是为什么很多老年人最后直接瘦成了皮包骨。 要想让自己增加肌肉，可以通过均衡营养，锻炼身体，晒太阳等，有条件和身体允许请况下，还可以进行每周三次的负重训练，包括哑铃，沙袋，拉力器等等，可以机发肌肉的活力和记忆力，
老年人偏瘦，除了肌少症之外，就是脂肪含量过低，如果一个成年男新的脂肪含量在15%~18%之间，女新在22%~25%之间就证明自己是太瘦了，有可能会造成自己的肌肉萎缩，或者是有摔倒骨折的风险。 但千万不要为了让自己长脂肪而大量的吃肉，尤其是肥肉，可以循序渐进，少餐多吃，同时也和其他的食材一起搭配，才能让自己体内的脂肪含量慢慢提升。 |
