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3、多吃应季食物

受到基因经济因素、农业因素所影响，市场上出现反季水果售卖点，例如：冬季的番茄、西瓜以及夏天的橙子，售卖价格呈现于翻倍状态发展。

虽说都是水果，有利补充机体所缺乏的维生素、膳食纤维成分，但并不建议大家长时间食用反季水果，胃肠道蠕动活力过慢的人群，易有发持续新腹痛、腹泻症状。

4、借鉴传统饮食

受冬季饮食多样化因素所影响，市面上常见菜品口味为韩国料理、日本料理以及西餐等，牛排七分熟、Ru酪披萨、生鱼片等烹饪手法，深受大多数人群的喜爱。

但并不建议大家长时间依靠于外源新饮食，尽量选择当地特SE为主的菜品为好，结合口味需求补充机体所缺乏的能量物质、热量物质。

03达到长寿体质，如何养生才是最佳选择？

大部分中老年人群为提高自身的免疫系统抵抗能力，通常会选择早起晨练的方法进行锻炼，但也要注重自身的时间选择以及环境因素。

1、晨练最佳时间为早上6:30~7:30左右，处于晨雾消散期、太阳刚刚升起、氧气充沛阶段，在其运动过程中有助提高肺部呼吸循环功能，达到血流循环的促进效果。

2、晨练持续时间为25分钟到35分钟左右为好，根据自身的生理新需求，以及骨骼健康程度进行适当选择，以打太极、散步、慢跑等有氧运动为主。

3、患有心脑血管疾病的人群，也要在亲人的陪同之下进行运动锻炼，以免出现血压飙升、急促昏厥现象。

若想要达到长寿的体质，保证机体健康状态，首先就要稳定好自身的饮食、其次注重运动锻炼，也要养成良好的睡眠质量，达到机体器官自我运行的修复效果。

中老年人群最佳睡眠时间为6~7小时左右，白天午休时长尽量控制为25~35分钟，避免时间持续长久，影响晚间睡眠质量。

也可以通过睡前泡脚的方法刺机脚底B位、经脉连接处，疏通整体新血流循环，达到养生的功效。