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首先我们在吃晚饭时一定要少吃一些，在吃完晚饭过后基本上是没有太多的体力劳动了，此时能量会消耗比较少，所以晚饭的量一定要控制在比较少的水平以6分饱最好，吃的太多会容易给消化系统带来负担，而且也会容易导致肥胖出现。

在吃饭的时间点上也要多加注意，不要吃得太晚，建议在睡前的4个小时左右进食晚餐，吃完晚饭之后，胃部需要三个小时的时间来消化身体当中的食物，而人们在入睡时最好是胃已经是排空的状态，否则会占用过多的血液，影响人们的睡眠质量。

最后再吃晚饭时一定要记得细嚼慢咽，其实不管是吃晚饭还是吃早饭，我们一日三餐都要做到细嚼慢咽，晚餐是最重要的。

细嚼慢咽可以帮助消化食物也有助于营养物质的吸收，而吃的慢，则容易让胃部产生饱腹感，在无形当中减少了热量的摄入，建议一口饭咀嚼20次左右再吞下去。

结语：综上所述，养成一个好的饮食习惯，对身体的健康才是最好的。对于减肥的人群来说可以选择运动的方式辅助减肥，但是不要选择节食的方式，否则会更加得不偿失。