全民健康生活方式“三减三健”，你能做到吗，建议了解
更新时间:2022-10-15
| 关于身体健康，不光是中老年人的己任，还是年轻人需要注意的地方，俗话说：每个人都是身体健康的主人，事事都能掌握在自己的手里，尤其在膳食上，你都关注到了吗？
来自全民健康生活方式的膳食行动，所倡导的是“三减三健”，越早做到的人越有利。 三减是什么？ 三减主要指的是减盐、减油、减糖，油盐糖虽然是常见的调味品，能够为饭菜增加独到的香味，但需要大家适可为止。目前，已有大量研究可以证明，油盐糖是肥胖的帮凶。 大量摄入不仅会使血液黏稠、血管堵塞、肠胃负担重，还会有发高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病、痛风等一系列问题。
其中按照健康方式食用的量，即在2022版中国居民膳食指南所提到的，日常食用油要控制在25~35g、糖每日摄入量最好在50g以内。对于需要严格要求的糖尿病患者，应控制在25g内，还有备受关注的食盐，根据目前人们的生活习惯来看，每天吃盐量因限制在5g以内，看看你能做到吗？ 三健是什么？ 分别指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。牙齿的健康与否，和肠胃、机体吸收营养息息相关，而要想保护口腔卫生，刷牙次数不能少，至少每天早晚刷一次牙齿。
并且，还有来自一项25万名的居民进行刷牙与心血管健康之间的关系发现，每天刷牙至少3次的人，要比每天刷牙1次的人罹患心血管疾病的风险更低，且有效刷牙，可降低心血管疾病的发生概率。 对于刷牙方式，建议大家采用巴氏杀菌法，以及每次要保证刷牙分钟数在3分钟；
健康体重，是生命的基础，无论过轻过重都不利于身体健康。体重过轻，可能是进食量过少、能量摄入水平过低、身体活动水平低等，同时还要考虑病理因素。 体重过重，属于肥胖症的范畴，与高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风、糖尿病等代谢综合征相关，建议大家保持健康的体重范围。
健康骨骼，好的骨骼是人的支架，也是人体内坚硬的组织器官，有着保护身体、支撑身体等作用。为保护骨骼健康，需要大家积极补钙、适量运动、饮食均衡。 尤其在钙的补充上，需要越早补钙越好，50岁以上每天钙含量在1000mg。 |
