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全民健康生活方式“三减三健”,你能做到吗,建议了解

关于身体健康,不光是中老年人的己任,还是年轻人需要注意的地方,俗话说:每个人都是身体健康的主人,事事都能掌握在自己的手里,尤其在膳食上,你都关注到了吗?

来自全民健康生活方式的膳食行动,所倡导的是“三减三健”,越早做到的人越有利。

三减是什么?

三减主要指的是减盐、减油、减糖,油盐糖虽然是常见的调味品,能够为饭菜增加独到的香味,但需要大家适可为止。目前,已有大量研究可以证明,油盐糖是肥胖的帮凶。

大量摄入不仅会使血液黏稠、血管堵塞、肠胃负担重,还会有发高血压、高血脂、高尿酸血症、糖尿病、痛风等一系列问题。

其中按照健康方式食用的量,即在2022版中国居民膳食指南所提到的,日常食用油要控制在25~35g、糖每日摄入量最好在50g以内。对于需要严格要求的糖尿病患者,应控制在25g内,还有备受关注的食盐,根据目前人们的生活习惯来看,每天吃盐量因限制在5g以内,看看你能做到吗?

三健是什么?

分别指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。牙齿的健康与否,和肠胃、机体吸收营养息息相关,而要想保护口腔卫生,刷牙次数不能少,至少每天早晚刷一次牙齿。

并且,还有来自一项25万名的居民进行刷牙与心血管健康之间的关系发现,每天刷牙至少3次的人,要比每天刷牙1次的人罹患心血管疾病的风险更低,且有效刷牙,可降低心血管疾病的发生概率。

对于刷牙方式,建议大家采用巴氏杀菌法,以及每次要保证刷牙分钟数在3分钟;

健康体重,是生命的基础,无论过轻过重都不利于身体健康。体重过轻,可能是进食量过少、能量摄入水平过低、身体活动水平低等,同时还要考虑病理因素。

体重过重,属于肥胖症的范畴,与高血压、高血脂、高尿酸血症、痛风、糖尿病等代谢综合征相关,建议大家保持健康的体重范围。

健康骨骼,好的骨骼是人的支架,也是人体内坚硬的组织器官,有着保护身体、支撑身体等作用。为保护骨骼健康,需要大家积极补钙、适量运动、饮食均衡。

尤其在钙的补充上,需要越早补钙越好,50岁以上每天钙含量在1000mg。

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