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说起便秘，很多人都头疼不已，因为已经严重影响到了健康。试想一下，每天吃那么多食物，却都堆积在肠道内，不仅会造成身体肥胖，而且还会引起肠道紊乱不舒服。长期便秘，对皮肤的伤害也很大，毕竟体内的毒素垃圾排不出。所以，改善避免问题，真的很重要。

时间久了，除了无法代谢身体的毒素外，还会出现食衣不佳的现象，导致人体的免疫能力不断下降。一旦陷入便秘的恶新循环，请况就会愈加严重。

想要清理肠道，5类食物不妨多吃

1、粗粮和谷物

想要肠道轻松，饮食就要多注意，建议多吃粗粮谷物，少吃经细的米面食物。因为粗粮中含有的粗纤维比较多，可以加速肠道消化，另外还能补充身体所需的营养成分。研究发现，粗粮有很好的改善便秘的效果，因为里面含有的膳食纤维比较多，能很好的修复肠道机能。

2、新鲜的蔬果