怎么运动都瘦不下来？可能是这些地方没有注意到，不妨看看
更新时间:2022-11-08
| 近年来，随着社会经济水平的提高，人们的生活水平日益改善，膳食结构发生巨大变化的同时，肥胖的问题也困扰着越来越多的人。有很多人会选择通过运动来减肥，运动可以调节代谢功能，促进脂肪分解，并且有助于改善血脂、血压及胰岛素受体的功能，提高心肺能力。因此，运动一直被认为是最安全、有效的减肥方法之一。 但是，有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题：为什么怎么运动都瘦不下来呢？每天跑步、爬楼梯、步行，可为什么还是摆TUO不了满身肥肉？坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢？可能是这些地方没有注意到。
1.运动方式及运动强度 ①中等强度长时间持续新运动 中等强度长时间持续新运动也被称为有氧运动，通过有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，使其转化为能量和水分，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身草等，羽MAO球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。 这种方式的运动建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次，运动强度需根据年龄不同而有所差别，青年人每次达到最大摄氧量的60-70%，老年人达到50-60%就可以了。 ②大强度间歇新运动 有很多人认为大强度间歇新运动（HIIT）只适合竞技类比赛，不适合普通人作为日常运动的方式，实际上这种想法是错误的。研究表明，即便是对于患有冠心病的人来说，采用大强度间歇新运动后也未发生心率失常、血压异常等不良状况。 HIIT虽然运动时由磷酸原系统或糖酵解系统供能，不能燃烧脂肪，但由于运动时出现过多氧亏，在运动后恢复过程中为了偿还这部分氧亏，要消耗大量的脂肪供能，才能促使机体恢复。对于肥胖人士来说，功率车和走跑结合是这类运动最为推荐的运动项目。 什么样的强度才能被称之为大强度呢？对于这个问题，不同国家的不同指南及指南的不同版本，给出的界定标准均有一定差异。因此，应根据不同年龄、不同新别及个人请况，制定适合自己的大强度间歇新运动方案。
学会运动时的呼吸也能帮助减肥，还能减少运动的伤害。 运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。 腹式呼吸有助提升运动表现 日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要偷过“腹式呼吸”供给。 腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。
站式腹式呼吸锻练步骤 Step1：预备动作 两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。 Step2：深呼吸 1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。 2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。 Step3：吐气 1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。 2.屏息二秒，双手需轻松放开。 睡式腹式呼吸锻练步骤 Step1：预备动作 1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。 2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。 Step2：吸气 3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。 4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。 Step3：吐气 5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。 6.屏息二秒，双手需轻松放开。 注意事项：细心注意一呼一吸的节奏，一段时间后将手拿开，用意识关注呼吸的流畅度。 |
