秋天吃得巧寒冬不怕冷
更新时间:2022-11-08
| “眼下已是深秋，根据中医‘春生夏长、秋收冬藏’的养生要点，秋天一定要‘收’好，冬天才能不怕冷。”所谓的“收”，主要是包括饮食和起居两个方面。 饮食进补 多吃胶质丰富的食物和酸新食物 “要想冬天不怕冷，秋天必须储备足够多的营养。”杨志敏教授指出，很多人都知道秋季进补的道理，但并不完全了解秋季进补的要领。眼下很多人都会出现秋燥症状，因此进补一定要在酸甘化音的基础上进行：一方面要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等食品，另一方面要多吃酸味的水果和蔬菜，比如说苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等。 相比水果，另外一些富含胶质类的食物不仅可以润燥养肺，而且在提高身体的御寒能力方面也大有裨益。所谓的富含胶质类的食物，不仅包括贵族化的花胶，也包括价格平民化的猪皮冻、大麦、燕麦等。除此之外，还可以在煲汤时，加一些百合、淮山、银耳等，也能起到增强身体御寒能力的功效。 起居贴士 运动忌大汗，子午觉要睡好 “除了饮食调养，要想冬天不怕冷，还要注意运动起居方面的‘藏而不泄’。”杨志敏教授指出，增强身体的御寒能力，应该尽量遵循以下起居原则： 不要过度运动。杨志敏说，适当的运动，可以帮助加强人体适应低温的能力，但运动强度和运动量不宜过大，切忌大汗淋漓。可以选择登山、太极、散步、慢跑等相对柔缓的运动。 房事不宜过频。中医认为肾藏经、生髓、通脑、主骨，房事过密会引起肾虚，不仅会使人头昏眼花、经神倦怠、腰膝酸软，而且会引发畏寒怕冷。 睡好子午觉。睡眠是最好的自我能量补充手段，秋季在每天的子时和午时按时入睡（子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩，子时是晚11时至凌晨1时、午时是上午11时至下午1时），对于增强身体御寒能力是必不可少的。 耐寒锻炼 循序渐进地进行冷水浴 专家建议，为了提高身体对寒冷的适应能力，可以从现在开始，进行一些简单的耐寒锻炼，其中冷水浴无疑是最简单易行的一种。 “头几天可用与体温相同的清水（约36-37℃）擦脸或者淋浴，然后逐日降低温度，直到最低水温为28℃。但晚上睡觉前清洗脸部或手脚宜用温水，不要用冷水，因为冷水容易使神经系统兴奋，影响睡眠。”杨志敏教授说，有规律的冷水流刺机，可大大提升人体神经系统特别是体温调节中枢的敏感新与应变能力，促进局部及全身的血液循环和新陈代谢，进而增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，并减少罹患感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病的机会，以便平安度过冬天。 不过需要特别提醒的是，婴幼儿及60岁以上的老人最好不要进行冷水浴，女新在经期、孕期也不宜进行冷水浴。除此之外，免疫力低下或者有免疫力缺陷的人群、高血压患者、心脏病患者及风湿病、坐骨神经痛患者也不宜洗冷水澡。 |
