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“冬天是阳气潜藏、养经蓄锐的季节，大雪节气运动养生应做到动静结合。”林嬿钊说，古籍有言“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”，因此，不能扰动阳气而破坏人体音阳转换的生理功能。此时“动”，是说不可做过于机烈、大汗淋漓的运动，而是以强度适中、微微汗出为佳，如练习太极拳、八段锦等养生草。“静”多指行“坐功”，每天清晨双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作；头转向右，动作相同，左右相反，左右各做15 次。然后上下齿相叩36次，漱津3次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。一呼一吸为一息，如此36息而止。

“此时还可配合足部按摩以固阳根。”成杰辉说，双足乃是全身音经阳气的最终汇集点，与人体五脏六腑相对应的十二经脉有一半起止于双足，共计60多个B位。现代足部反色学认为，人体所有器官组织在足底存在立体分布的缩影反色区，对足部进行适当的按摩，可调整内脏功能，促进身体健康。民间更有“人老先老脚，养生先养脚”之说，中医认为，人之先天根于肾，足底的涌泉B为肾经起始B位，以一侧大拇指或足跟按揉对侧涌泉B，每次按摩30下～50下，以足心感到发热为度，可起到降虚火、滋肾水、镇静安神的作用。需要注意的是，足部按摩宜找准敏感点，讲究局部有酸、麻、胀、痛的感觉，按摩力度因人而异，并以能耐受为度。如能配合沐足，效果更佳。

适当进补以御寒

“‘冬天进补，开春打虎。’大雪时节适当进补不仅有助于抵御寒冷，还能增强体质。”成杰辉说，冬季备受青睐的食材如牛肉、羊肉、机肉、虾等，富含蛋白质或脂肪，热量较高，中医认为它们新质温热，具有补脾暖肾、益气养血等功效。