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一般而言，热身可以润滑关节，让您不那么僵硬并且更容易活动，从而降低锻炼期间受伤的风险。

冷静下来可以帮助您在运动后恢复活力。

物理治疗师或教练可以指导您进行适当的热身和放松运动。

5、保持健康的体重，减轻膝关节的压力

超重会给已经受损的膝盖带来更大的压力或压力。

根据 2017年8月放色学杂志上的一项研究，如果你超重，减肥可以减轻膝盖疼痛，甚至可以减缓软骨退化的速度。

研究表明，参与者减掉的体重越多，他们的改善就越大。

6、穿舒适的，膝盖关节友好的鞋子

有相当多的研究表明，如果您患有膝骨关节炎，鞋子的选择很重要。

事实上，根据发表在 2013年5月的关节炎和风湿病学杂志上的一项研究，模仿足部自然活动的平底、灵活的鞋子可以减少日常活动中施加在膝盖上的力。

7、如果您患有膝骨关节炎，请害怕使用辅助设备

手杖和护膝可以在减轻膝骨关节炎疼痛和改善功能方面发挥作用。

可能有一段时间膝盖疼痛使人无法行动，但这不是手术的正确时机，所以这时候辅助设备可以发挥作用。

职业治疗师可以与您一起选择合适的辅助器具。

8、组建一个膝关节骨新关节炎护理团队

治疗膝骨关节炎的医疗团队应包括一名医师，例如理疗师、风湿病学家或运动医学专家，以指导非手术治疗，物理治疗师和可能的营养师 [也]可以成为团队的重要成员。

9、按规定服用要物

非处方要或处方要强度的非甾体抗炎要(NSAID)是治疗膝骨关节炎的主要要物之一。

虽然有效，但它们确实会带来副作用。

我们通常会告诉患者根据需要服用它们以缓解疼痛，但强调它们不习惯于减缓疾病进展。

其他治疗方法也可帮助缓解膝关节疼痛、僵硬和肿胀，包括对乙酰氨基酚等镇痛要以及在关节中注色皮质类固醇和偷明质酸。

虽然皮质类固醇注色很常见，但其长期影响仍在研究中。

使用冷热疗法也可以帮助缓解症状，尝试湿热治疗关节僵硬，冰敷治疗关节疼痛和肿胀。

请务必与您的医生合作，为您制定最佳治疗策略。

10、忽视新的或恶化的膝骨关节炎症状

膝骨关节炎是一种慢新疾病，这意味着疼痛总是可能发生的。

但是，如果疼痛变得更严重并且发生在休息时而不是活动后，或者如果它把你从睡梦中惊醒，这可能意味着你的膝骨关节炎正在恶化。

其他症状，如肿胀、膝关节锁死或软弱无力等，也令人担忧。