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第一，需要适当的康复锻炼，很多人以为膝关节受损之后，应该尽量减少活动，这是不对的，低强度的有氧运动，以及相关的适当的肌肉训练，比如屈伸运动，有助于促进关节处的新陈代谢，加快膝关节的修复，不过最好在专门的指导下进行。

第二，在生活中避免过度使用关节，可以佩戴护膝，或者是弹新套，少做爬楼梯、爬山、跳绳这些运动，避免长时间蹲位以及站立，最好可以控制下体重，减轻关节负担。

我们接下来说说第二种请况，就是半月板损伤。

半月板就是我们常说的膝盖软骨，对于膝关节活动有着重要的，但是也是非常容易被磨损的。如果你的膝关节无法正常伸直，或者是在走路，爬楼梯的时候膝盖咔咔响，那么就有可能是半月板损伤了。

半月板损伤的发病率也很高，大多是由于膝关节暴力扭转，或者是过度运动导致的，因此在长期负重的运动员、工人、大量运动的老年人身上，半月板磨损会比较严重。

半月板损伤越早治疗，效果越好，如果等到了后期，半月板磨损得厉害，那么就不能很好地修复了，到时候说不定就要置换人工关节了。如果是短时间内的扭伤，那么尽量冰敷，减少活动，并且尽快入院治疗，抽取关节腔积液，消炎止痛。

其实，大部分中老年人，都或多或少有关节问题，所以平时掌握好动与静之间的平衡关系非常重要，不要过度使用关节，但也不能一味静养，在自己身体能够承受的请况下，每天适当运动，比如散步20分钟，骑15分钟自行车等，都有助于膝关节的康复。

总的来说，50岁以后，膝盖一直痛，是很常见的，别一犯痛就只顾打封闭，还是要了解自己的膝盖为什么会这样，并且注意在日常生活中的养护，才是长久之策。