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很多久坐不运动的姑娘都会有一双大粗腿，特别是大腿。其实，这是在提醒你，要多拉伸大腿前侧啦，如果不拉伸，血液不流通，就容易堆积脂肪。大腿前侧僵硬无力，还会导致膝盖超伸等问题。

今天推荐5个简单的动作，拉伸大腿前侧非常有效。

动作1：

坐立，左腿伸直，绷脚背

右腿弯曲向后，脚跟在臀部外侧

仰卧，保持膝盖并拢，双手在头顶上方互抱手肘

保持3分钟，换边

动作2：

左脚踩地，脚踝对齐膝盖

右膝盖着地，脚背贴地

髋部下沉，双手推左膝盖，脊柱延展

保持3分钟，换边

动作3：

坐立，弯曲双腿，脚跟分别在臀部外侧

仰卧，保持膝盖并拢，双手互抱手肘

保持3分钟

动作4：

左脚踩地，膝盖对齐脚踝

右膝盖着地，左手撑左膝盖

弯曲右腿，右手压右脚跟靠近臀部

保持3分钟，换边

动作5：

半鸽子式，左腿弯曲在前，

左手撑地，弯曲右腿，右手压脚跟靠近右臀部外侧

保持3分钟，换边

经常跑步的朋友也要多拉伸大腿前侧，可以防止大腿变粗，减少第二天肌肉酸痛和僵硬感