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不惜一生，沉醉此道。师父有句话，敢于否定从前，说明你进步了。这种否定，不是你练错了，是形容自我突破，在以往基础上，有了新东西。同样一套拳，领悟越深，越有底蕴。三年之前，三年之后，你看某个东西，认知不同了，这是好事。

提笔徽宗，落笔羲之。会临摹，不代表会写字。拳也是，只有拿到规律，才能大小通吃。练拳得法，自我会有一种频。高手有高手的频。你的频不受干扰，人就自在。频被打乱了，人就失衡。听劲，就是听频。随着他的频，接入他的劲，小劲一干扰，频率一乱，即刻放出。

动似游龙，立似孤鹰。炒菜，用腰劲颠锅。旋转着，把石头扔出去。丹田一动，没等肌肉反应，剑就出鞘了。推手有个词，叫拿住。拿住不是抓住，不是掐住，而是类似截劲，你想刚出来，他一干扰，闷回去了，或使你变得僵硬。

所谓活步，打拳时，即使站在原地，脚底下也是活的。就像跑步机，原地也能跑十公里。脚法与步法，还不一样。步法，是位移的学问。脚法，是脚底运劲的学问。没有对错，两个都要练。练太极拳，腿劲伸缩自如，能轻能沉，控腿能力强，脚法自然很好。

起于脚，发于腿。打拳时，用你的身法，思考一下，你给大地什么，怎么给的，怎么利用返力，这是懂劲的关键。譬如，有人就想，跑步有啥技术？其实想错了，跑步最讲究技术，跑步研究的，不是蹬地，而是怎么蹬地，才能跑的更快。

打拳像骑车，大转子旋转，腿劲流动，脚底蹬劲。太极的腿，非常有劲，不仅有劲，还富于弹新。打起拳来，腿感是流动的，弹新的，活泼的。打完拳，两腿很暖，这是好的。打拳如坐高凳，还是带轮的凳子，裆下又稳又活，小腹有了活力。

抢扎泥潭，剑擦石缝。双腿僵化，拔不起脚，迈不开步，腾挪迟钝，犹如一潭死水，这不好，这种拳病要重视。打拳时，腿劲不是死的，正相反，腿劲是活的。有人打拳，腿劲活动充分，肺力就养得很好。任何一种运动，腿劲都活劲，这一点要多揣摩。

蹬一根，双震脚，玉女穿梭，可拿出来单练。你看蹬一根，收腿时，丹田突的一蹦，腹股沟抽动，疾速蹬出，蹬出刹那，领头拔腰，脊柱上拔。蹬一根，用丹田劲去提腿，用拔脊劲去蹬腿。蹬一根，丹田有松紧，脊柱有折叠，蹬腿有弹新。

双震脚，腘窝屈伸有力，腿劲好似弹簧，腾空高，落地沉稳，劈掌浑厚。玉女穿梭，出腿快，转腰急，脚下利落，身法灵动。打拳也是，抬腿时，体会丹田抽动。出腿时，体会骨盆弧劲。蹬腿时，体会脊柱拔劲。虚腿时，体会重心藏劲。以上这些，我们都要好好揣摩。