瑜伽达人收藏的7套体式，助你减脂塑形，效果好得没话说
更新时间:2022-05-28
| 对于初学者来说，如何正确选择减脂塑形的方式，是大家最想要解决的问题。不过不用着急，今天小编教给大家7套瑜伽塑形序列，满满的干货，实在是太及时了！ 瑜伽体式丰富、种类繁多，“如何选择合适的瑜伽”一直都是瑜伽初学者面对的难题。事实也确实如此，看上去简单的体式其实并不简单，能够把握好编排原则，选择适合自己的体式，避免那些多余的无用功，才能最大程度地助自己减脂塑形，练出优美的身形。 一般来说，瑜伽课的编排分为多种，比如以姿势类型来作为编排的依据，选择部分瑜伽分为站姿、坐姿、跪姿等等，一些模糊体式归在过度姿势中。想要甩掉身体脂肪的话，必须有针对新地进行身体训练，这样的方法简单方便，适合大众，除此之外，我们还可以按照体式难易度、体式强度、课程主题等编排和选择瑜伽课。
当然，不管是什么样的体式都是由简入难、由浅入深，初学者在努力寻找适合自己体式的同时，瑜伽达人们也在经心挑选着自己的瑜伽经品课程，只要不断努力，相信我们的瑜伽能越练越好，身材也会变得越发出众苗条的。 不过，编排、选择瑜伽体式也是一项专业新的知识，想要让我们短时间做到，那是不可能的，所以小编今天给大家经心挑选了7套瑜伽塑形减脂的序列，每天坚持练一练，你会感觉到身体发生了不一样的变化！
斜板式：身体向前俯卧，头部距离地面大概一个臂的距离，双脚并拢，脚尖着地，双腿尽量伸直，大腿肌肉收紧，将身体支撑起来，手臂置于身体下方，五指打开，动作持续3-5分钟。
四柱支撑：双腿伸直，脚跟要往后蹬，膝盖窝尽量展平，踮起的脚后跟和臀部、头顶成一条连线，腹部内收上提，胸腔打开，手臂弯曲，支撑在身体下方，调整呼吸，坚持动作大概3-5个呼吸。
侧板式：身体下压，双腿并拢，做好板式的姿势，同时收缩收腹机、尾骨，右手臂伸直，用力推向地面，身体斜侧过来，右脚后跟向后蹬，左手臂顺势向上抬，坚持多做几次。
下犬式：从趴在地面的姿势开始做起，双手放在胸部两侧，手臂慢慢向上提，身体随着动作往上拱，臀部高抬，保持脚、臀部和手成一个正三角形，头部略微下低，保持动作3分钟。
单腿下犬式：从下犬式开始做起，吸气，抬起左脚跟，并将右腿向后慢慢向上抬，绷直脚尖 稍微呼气，提膝向前碰鼻尖，臀部高抬，手臂略微比头部朝前一点，动作持续3-5分钟。
侧角伸展式：身体向左移动侧弯，左侧膝盖弯曲，两侧腰部依然保持等长伸展，吸气，右手紧贴左膝外侧，右手臂高抬举过头顶，头部面向右手臂位置，保持这个体式半分钟或1分钟，换另一侧。
战士二式：保持山式站立，吸气，跳步分开双腿，两腿之间相距120~135厘米，双脚在一条直线上，左侧膝盖弯曲，双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下，头部转向左侧，动作持续5-7分钟。 注意事项： 1.动作难度较大，防止受伤。 2.结合自己的实际请况，切记不要有攀比心理。 凡是练习瑜伽的人都要明白，瑜伽不是一种当下的享受，而是在为今后拥有一个好的形体打下坚实的基础，学会选择适合自己的瑜伽体式，才能少走弯路，这也是我们在运动练习过程中必备的一项技能，赶紧跟着小编一起动起来吧，学会以上的瑜伽体式，塑形效果绝对错不了！ |
