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如果说，身体是一棵树，那么根基是核心，枝干是四肢，枝丫是手指和脚趾。

一棵树生命力是否强壮，看枝叶就知道。一副身躯是否把觉知扩散到全身，看脚趾和手指就知道。

在瑜伽课上，看到初学者最容易犯的错误就是：

当手掌压地，手指并拢松懈，压力会来到掌跟和手腕，力量也无法从地面一直送到手臂直到肩膀。

当双脚踩地，脚趾会紧张抓地，或者脚内侧松懈，单腿站立时很难平衡。当做站立腿上提，脚趾总是滑出，并不是因为多汗，是力量觉知没有送到脚趾。

气沉丹田，核心就稳定；气血流通，手指脚趾就展开。

在通往手指和脚趾的路上，有经络。当长时间保持在一些音瑜伽体式当中，会觉得脚趾或者手指麻，那是因为经络不通，在保持体式的时候，就是一个逐渐疏通的过程。

瑜伽练习，在于细节，在于经微层面。

从解剖学上来看，控制手指和脚趾的，有很多细小的肌肉。这些细小的肌肉，分布在小手臂、手掌、小腿和脚掌。

而这些细小的肌肉，因为缺乏练习，变得懒惰没有觉知。

通过有意识地展开脚趾和手指，启动细小的肌肉，打开经络，打开能量通道，让气自由地流动。

配合稳定有力的核心，你就可以“飞起来”。这种外在看起来的毫不费力，在于内在的力量与觉知。

练瑜伽，你的手指和脚趾有觉知吗？把觉知带到身体的每个角落，把气带到身体每个角落，身体就通了。让觉知之光，照亮身体每个角落。