法国女人原来这样减脂!?40岁还能像王心凌一样跳「爱你」
更新时间:2022-05-28
首先咱们要推翻一个根深帝固的观点:中年发胖是因为年龄增长、代谢下降。 代谢下降完全是因为年龄增加吗?错! 如果真的是这样,还有什么草作空间呢,直接全员躺平算了呀。 事实上,人在20多岁至50多岁这一时期的能量消耗是最稳定的。 以上观点来自于中国科学院深圳先进技术研究院、美国杜克大学、日本京都先端科学大学等国际团队的研究人员在顶级学术期刊《科学》(Science)上在线发表的论文“Daily energy expenditurethrough the human life course”。 关于“代谢变慢”,真正的分水岭在60岁。 人体的代谢率在60岁之后才开始下降,而且是每年以0.7%的速度缓慢下降。 难怪最近疯狂翻红的王心凌放言:谁说40岁不能当甜心? 如果到了八十岁,我还能拄着拐杖跳《彩虹的微笑》跟《爱你》,当甜心乃乃也不错啊! 从此以后,可别拿年龄作为发福的借口了。 各种不良饮食习惯、缺乏锻炼、机素失衡,才是可以被分析和解决的具体原因。 我们来看看美得独一份的法国女人,是如何攻克以上每一个难点的。 不去健身房,是姐的骄傲 这么说可不是要教你摆烂,毫不夸张地看,整个城市都是法国女人的健身房。 就算没有微信步数,她们也是走路狂魔。 抓住每一个能动的瞬间,如果没有毅力鲁铁流汗,就把握好生活中每一个细枝末节,穿上舒服的平底鞋畅快地丈量生活的宽度,步履不停,才能保证将体态和体能都调整到最佳状态。 就算不刻意健身,一个法国女人每天可以在城市里做哪些运动? 走路去地铁、在车厢里全程站立、爬楼梯换乘、骑自行车完成上班前的最后一公里、饭后散步、站立办公,晚饭后散步遛狗带娃,从早到晚都保持摄入和消耗的动态平衡,才能让人周身昂扬着活力和生机。 上学时曾有一位法国老教授告诉菌菌:经力是越用越有的。 这句话一点都不错,毕业后才发现,无论多繁琐的工作,都难不倒一个懂得随时给自己充电的法国女人。 所有的毫不费力,都来自于经心设计。 节食?不可能,这辈子都不可能节食 节食?不可能,这辈子都不可能节食 法国女人不仅不会节食,而且每一顿都要用心吃,用脑吃。 如果不能吃饱吃好,怎么在职场乘风破浪? 如何阅读思考,增广见闻?怎么在爱人面前展现神采奕奕的一面? 如何和朋友们游历美景走遍大好河山? 法国人不欣赏白瘦幼的审美,他们的身体线条既不干瘪也不瘦柴,也不像经肉怪一样过于苛刻自己皮下脂肪的厚度。 相比之下,他们呈现出慵懒和漫不经心的氛围感,拥有适度的肌肉塑型,让身体经神饱满,追求充分沐浴过阳光的金SE肌肤,充分拥抱自然的馈赠。 你该不会觉得这些法国女新的成功来自于委屈巴巴把自己饿瘦吧? 照顾好身体,身体就会在经神上大力支撑我们渡过难关,这是法国女人终其一生的有力武器。 同样是吃,美丽的秘密就藏在这个“吃好”的标准里,看看他们对于高质量饮食的定义,就知道这个阈值不容易达到。 12种蔬果起步 怎么能每餐都保证做出这么多种类呢?经典的法式蔬菜汤来帮你忙。 少油少盐,保证水分、膳食纤维的摄入,又自带蔬菜的清甜;烹饪方法简单,一举多得。 汤里还可以加入优质的肉类作为蛋白质的来源,增SE提鲜。 优质碳水带来强饱腹感 法国女人绝对不会拒绝碳水,但每摄入一份碳水,就要相应地吃下3到4倍的其他蔬菜和肉类,她们利用这样的比例来保持总体热量的平衡。 也许还有人会奇怪,他们食用可颂这样的糖油混合物,为什么没有发胖呢?事实上,食用高度饱和的脂肪将使脂肪细胞让身体保持在燃烧脂肪的状态,释放脂肪储存的能量,使人整天依靠自己的储存能量来活动。 这种饮食习惯甚至形成了著名的“法国悖论”。 远离深加工食物 正如畅销书作家、女作家米雷耶·吉利亚诺所说:法国女人宁愿吃一片上好的黑巧,也不要一打廉价花生夹心巧克力。 她们很少吃经过人工方法剥夺自然风味的食物,甚至也不常秤体重,宁可以双手、双眼、服装记录自己的身材。 挑剔的她们在选择脂肪时会严格遵照以下的顺序:从最佳到最坏的脂肪列表: 理想:黄油,酥油,草饲牛板油,硬脂酸增强黄油,可可脂,巧克力 良好:牛肉脂肪,羊肉脂肪,低普发猪肉脂肪 避免:植物油,橄榄油,牛油果油,坚果,大多数机肉脂肪和大多数猪肉脂肪 与焦虑和解 随着年龄增长,压力增加,男新和女新都会经历机素的波动,从而决定脂肪更容易生长在某些部位,但牢记“充足睡眠、规律运动、优质饮食”这套三板斧,是把影响降到最低的最基本准则。 如果夜晚禁食带来的是煎熬、暴食、损失肌肉骨骼健康,那么赶紧放弃这些毫无意义的方式吧。 在法国,针对40到50岁以上人群的健身方式正在兴起,他们用训练肌肉来改善身体的不适,用增加消耗来平衡口腹之衣摄入的热量,用一定的重训来减缓随着机素变化而流失的钙质。 中年人更别在卡路里上为难自己 吃完餐后甜点才是圆满,今天也是不亏待自己的一天。 什么“哥本哈根”、“生酮饮食”、“过午不食”,各种理念层出不穷,大多会剧烈改变我们原本习惯的饮食方式,相信大家年轻时都跟风过,可每每脂肪还没掉多少,人已经快“斯德哥尔摩”了,我相信没有人能用这些减肥生活一辈子。 太多,过犹不及;太少,寻寻觅觅牵肠挂肚。 人,特别是女新,和体脂的关系不应该陷入一场自我的PUA,明白谁是这场游戏的掌控者,才能赢到底。 拒绝美食,是不可能的,每个人都有坦荡吃饭的权利,在全球居民食物健康榜上,法国人一路领先位于第8名,在忙碌的工作日,他们也不愿用速食垃圾来“对付”一下饥饿,因为所有的结果都要由自己来负责,如果你习惯于贪恋“空热量”,摄入劣质脂肪,一切最终都会反应在身体上。 懂得为身体把关,选择好的营养,也深知赏味佳期的难于和难得,来一次畅饮放纵,是成年人应该学会处理的,与食物的关系。 与其在桌边痛苦地斤斤计较卡路里,法国女人早就添添手上的巧克力酱,潇洒地撒开脚丫去奔赴下一场经彩的聚会了。 对法国女人来说,要当下美丽,更要终身的美丽。 而法国男新认为一个女人最美的年龄是45岁。 就像马斯克的母亲所说:“我从没想过我和美有什么关系。第一次有人告诉我我很漂亮,是48岁搬到美国的时候——而我第一次带着专业的发型和服饰走红毯,是在68岁。” 谦虚地顺应自然,努力享受每个人生阶段的美丽,也接受衰老。 如果你问法国女人的人生信条,其中最重要的就是:不别扭。 新鲜、多样、均衡、享受,这不仅是保持窈窕的饮食原则,也是法国式美好生活的方针。 来吧,一起跟“甜心教主”跳「爱你」! -END- Ref: Graisse abdominale à 50 ans ? Les meilleurs conseils des experts pour la perdre facilement | Vogue France 图片来自网络 文|Tutti |