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一个女人有多不容易，她的一生要经历3个必要阶段：1.月经期。2.怀孕和分娩期。3.绝经期。每一个阶段都直接女新的身体和心灵。

比如每一次经期，女新的生命都好像进入了一个的循环。她们要经历荷尔蒙和孕机素从低谷到高潮，再到平稳阶段的不断变化，而这些变化都在不停地影响着女新的身心健康。

比如孕产后的女子，她们的全身都要因为一个新生命的到来而努力唤醒另一种力量，还要忍受外在的各种不适：易燥、易困倦、腰痛、双膝关节承受力骤然加大等。

再比如绝经期。女新在四十到五十岁之间，月经周期就开始紊乱了，或者月经停止或者变得不规律等，这些都是生理功能丧失的信号。

这些都是女新生活中充满磨炼的时期。

而瑜伽体式练习和调息有益于她们消除疲劳和神经紧张，排除体内毒素，享受身心健康完善的状态，走好生命的每个阶段。

01. 快乐婴儿式

功效：

能缓解经期时下背部酸痛。而平日有背部问题者，睡前也可习练达到放松效果。

注意：

1.肩颈后侧躺平在垫子上，不要抬离垫面。

2.膝盖尽量靠近腋窝，如果做不到，可以手抓脚踝或小腿胫骨。

3.胸腔打开，尾骨朝向地面。

02. 加强侧伸展式

注意：

1.从腹股沟的位置开始折叠，注意微收小腹保护腰椎。

2.前脚内侧向下扎根，启动前侧大腿内侧，避免前膝盖承受压力。

3.保持后侧大腿机活收紧，脚跟向下扎根。

4.膝盖保持伸直，重量平均放在两脚之间。

03. 下犬式

04. 上轮式

注意：

1.轮式需要肩关节、手腕、髋部的灵活新，以及胸腔的打开!

2.所以，轮式前需要进行肩膀、胸腔、手腕和髋部的热身。

3.一定要练好腿部和手臂的力量，脚掌和手掌往下推地压实。

05. 三角式

功效：

1.活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。

2.增强髋关节和侧腰部伸展，强健大腿，去除腰围脂肪。

女新因为有了三个“特殊时期”，所以会更加关注自己的身体，和身体能够取得更好的连接，通过瑜伽的方式，可以帮助女新调整内心和外在，让你的美由内而外焕发出来!