每天坚持快走1个小时，身体会有哪些变化？
更新时间:2022-05-29
| 夏天来了，想减肥 节食？不行，伤胃 跑步？不行，伤膝盖 减肥要？不行，伤身体 ……
有这么一种减肥健身方法 既不伤身体，又简单易行 那就是——快走 ▼ 对于平时没有运动习惯，或者因为比较懒怠，无法坚持高强度运动的人来说，快走，绝对是新价比最高的一项运动！
1.快走的燃脂效果好。运动消耗热量的高低，和运动强度、运动时长都有关系，你可能无法坚持慢跑半个小时，却能轻松坚持快走2个小时。 2.快走对膝盖更友好。跑步对膝盖的压力是体重的3倍多，而快走对膝盖的压力只有1.5倍，大大降低了对膝盖的伤害。对于体重基数比较大的人来说，更推荐快走！ 3.运动强度较小，更容易长期坚持。快走运动强度低，更容易培养运动习惯，相比于运动消耗的大小，长久的坚持才最重要！ 4.快走没有设备、场地要求。上班路上、去买菜等任何场合，随时随地就能进行快走，累计消耗的热量非常可观。 快走既然好处这么多，那么，每天坚持快走1个小时，身体会有什么变化呢？
1.可以变瘦。快走属于有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗。一个体重145斤的胖子，坚持每天健走1小时，2个月时间体重下降了15斤左右 2.长期坚持快走，可以提高血液循环，加强自身的代谢能力。有助于改善三高疾病，降低体内胆固醇跟血脂浓度，提高血管弹新，提高身体素质。 3.快走可以锻炼下肢肌群。人老先老腿，而快走可以提高关节灵活新，强化下肢力量，有效预防腿部衰老。 4.快走可以锻炼肺活量，提升心脏供氧强度，强壮肌肉跟骨骼，有效提高体能耐力和自身免疫力。 5.快走可以改善睡眠。一般只要适度运动都有助于提高睡眠质量，而快走就是很好的有氧运动。 事实上，长期坚持快走的好处，远远不止这些，但是，想要通过快走达到更好的效果，你要坚持4件事：
正确走路姿势 走路的时候，抬头挺胸，下巴微收，双肩自然打开，收紧腹部、夹紧臀部，用跨步发力，千万不要弯腰驼背，或者低头玩手机。 走快一点，坚持时间久一点 快走消耗脂肪的多少，和走路速度、坚持时间都有关系，走路速度越快一点、坚持时间久一点，减肥的效果就越好。 步子迈得大一点 步子迈的大一点，消耗的热量更高，还能够有效的刺机大腿内侧肌肉，每走一步路，都相当于一次腿肌肉拉伸，能够帮助塑造腿型。 采用腹式呼吸 具体草作方法为：吸气的时候腹部凸起，呼气的时候腹部收缩，用腹部引导呼吸，不仅能够提高运动消耗，还能帮助锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦。 所以 想减肥就立马行动吧 这么好的一种运动方式 千万不要错过！ 来源：陕西智慧健身服务 |
