手倒立对女新的惊人好处！练习多年后，她发生了神奇的一幕……
更新时间:2022-05-31
| 今天要说的这位姑娘Elisa，也是倒立的狂热爱好者，一言不合就手倒立！
讲真，随时随地手倒立，与天地万物合一的的感觉不要太好哟！
单手倒立也是人家的强项，看看她脸上的笑容，被帅到，被圈粉有木有？
最好再拐一个老公，生两个娃，三人一起倒立，让粑粑拍照记录也是不错哒~~
好吧，写到这里，我知道了单身汪已经收到了10086+吨暴击，毕竟晒恩爱的人就是好讨厌啊~
算了，我们还是选择Go...Go...Go...Go to Handstand吧！ 想要优雅地手倒立，力量练习肯定少不了！Elisa漂亮的手倒立也是建立在强大的身体力量基础上，艾扬格大师都说：“身体准备好了，体式自然到来”。
手倒立核心练习 1.直腿跳跃
从站立前屈开始，双手在双脚前方 吸气往前调到双手之间，随后向后跳回 重复10次 2.鹤禅式甩腿
先来到鹤禅式，手臂伸直，膝盖在大臂后方 左脚回勾，脚趾去碰左小手臂后侧 左右腿交替，重复10次 3.头倒立甩腿
来到头倒立，呼气双腿向下 吸气双腿向上，重复10次 4.动态肘板支撑
来到肘板支撑，吸气弓背，呼气胸腔向下 保持腹部内收，重复10次 5.动态船式
先来到船式，呼气背部和双腿向下 吸气回到船式，重复10次 6.斜板式滑动
来到斜板式，绷脚背，脚背贴地 吸气腹部内收，臀部向上，双脚向前滑 呼气向后，重复10次 千里之行始于足下，任何成功，都是从迈出第一步开始！Elisa说，倒立，没有捷径，没有秘诀，只有练习练习练习！如果喜欢倒立，就向自己发出挑战吧！ |
