首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

如果您在瑜伽练习中倾向于过度伸展（关节超出了的活动范围），那么您应该通过加强力量和调整来保护自己免受伤害。

那么，什么是过度伸展呢？过度伸展就是关节的角度超过180度，例如肘部，肘关节正常伸直的请况下应该是一条直线的，当伸展的角度超过原本的生理曲度，过度伸展，就是手肘超伸了。

超伸就意味着：

1.关节不再稳定。

有点像三脚凳的凳子，顶部开始闭合，在地面上逐渐变宽，重量过大，随着时间的推移，凳子的位置会变低。一个角的重量过大，凳子向一侧倾斜。

2.关节过度伸展

如果所说的凳子在每条腿的中心没有完全连接的铰链，您可以想象可能发生倒塌问题，以及可能造成的伤害，例如人的手臂或腿！

在我们的身体中，有很多关节是铰链关节，被支撑组织包围，这些组织旨在束缚并保持关节的主动稳定。一种是类似于松紧带的韧带，一旦它们伸展得太远，它们就不会恢复到原来的弹新；另一种是肌肉，当肌肉变强时，它可以减轻骨骼和韧带的压力。

当肌肉的力量不足以支撑深层瑜伽姿势中的骨骼和韧带时，韧带将被迫做更多的工作，并且往往会通过过度伸展以补偿。

当您退出瑜伽姿势后，韧带不会恢复到平常的紧绷状态，因此无法在日常活动中稳定关节。这会导致脚踝扭伤，背部疼痛，肩膀问题等等。韧带失去弹新后，很难恢复。

通常，在没有超活动关节的瑜伽姿势中，韧带不会过度拉伸，它们会一直延伸到关节移动的距离，而骨骼则阻止了额外的活动新，从而无法过度拉伸韧带。

瑜伽姿势中如何防止过度伸展

如果您在练习中有过度伸展，请确保始终以更大的运动范围来增强关节两侧肌肉的活动。另外，请尝试着重于姿势的力量练习，而不是拉伸。特别是战士式系列对此非常有用。

后弯

脊椎活动过度会导致身体疼痛。如果您在脊椎处过度伸展，请在核心部位进行锻炼，以保持背部弯曲和站立姿势的安全。练习将肋骨带入并收紧到中心线。花时间练习。您的核心肌肉越强，脊椎的保护就越好。

当您力量增强时时，请尝试将核心加入后弯中以保护背部。这样会更安全。

蜻蜓式

在蜻蜓式中，通过略微弯曲膝盖并在关节下方放置毯子来保护膝盖。然后，看看脚趾只将脚趾向后弯曲，像穿高跟鞋一样压入脚球，而不是从脚踝向后弯曲的感觉。

这将使您整条腿的肌肉活动，进而在膝关节周围的组织中产生力量。如果发现过度伸展，请坚持使用被动姿势。

腘绳肌足够灵活时，您无需伸展，因此，可以放松腿部到骨盆中，并保持长时间的稳定。在膝盖下使用MAO毯或垫子，可以防过度伸展。

前屈

在向前折叠时，包括坐立前屈站立前屈，请注意不要锁住膝盖。这样可以保护您的腘绳肌。长时间保持在幻椅式里可增强大腿和膝盖周围的肌肉组织。

板式

在板式中，或者在您的手臂伸直的姿势（如萤火虫，手倒立）中，请使用相同的技巧，弯曲您的肘部。这迫使力量围绕肌肉启动，而不是依靠关节的力量。这也减轻了韧带的一些压力，以使它们不会过度拉伸。请注意，短时间练习后，您会变得更强壮！

尽量不要锁住关节，这样您就可以专注于增强周围肌肉以支撑关节。

为了保护肩膀免于过度伸展，请用以下措施来增强对立的肌肉，并在斜方肌（肩胛骨和颈部肌肉），侧后背和上背部肌肉，胸大肌（胸部肌肉）以及肱三头肌上工作。当您增强对侧的肌肉和/或周围的肌肉时，可以为关节提供更多的支撑。

通过所有这些调整，您将不会在拉伸中超伸，但是如果你已经知道自己超伸，那么您的重点是加深练习，保持健康并增强关节和肌肉。

更多的是关于健康和平衡，而不是深深的进入姿势。随着练习，您将可以恢复到正常的伸展状态，让自己的肌肉足够强壮，可以保护关节的韧带免受过度补偿。