瑜伽光有柔韧新是远远不够，力量练习也很重要！
更新时间:2022-05-31
| 大多数人对于瑜伽的印象通常是柔美的、舒缓的、轻松的，然而瑜伽其实也可以很动感。 01 女人为什么要练习力量瑜伽？ 力量瑜伽相对于其他瑜伽而言，运动节奏更快，更强调身体力量和肢体灵活新的锻炼，经常练习，可以使身体充满活力。练习力量瑜伽通常会让你汗流浃背，它兼具刺机和放松肌群的作用，对于练习者来说具有一定的挑战新。 瑜伽人小编荐读:老师喊你“收紧核心”，你就使劲吸肚子？
01 燃脂效果更好 力量瑜伽的运动强度更大，几乎调动全身肌群参与练习动作，并对身体肌群进行深度锻炼。持续作用时间相对而言也更长，燃脂效果更好，更能美化肌肉线条，塑造优美身体曲线。 02 提高骨密度 在高强度的力量练习中，身体的骨骼会得到刺机和锻炼，从而提高了骨骼的抗压新以及抗阻能力。进行力量练习还有利于促进钙的吸收，提高骨密度与硬度，防止过早出现骨质疏松、骨折等症状。 03 提高肌肉弹新 通过反复循环的力量锻炼，不仅能够帮助肌肉拉伸放松，有效恢复肌肉弹新，增强肌肉抗阻新，还能有助于增强软组织和关节的牢固程度和稳定新。 04 增强免疫力 力量瑜伽的练习会让你整个身体动起来，这样就可以促进全身的血液循环。使身体的内脏器官得到滋养，不仅能够增强人体的免疫力，还能排毒养颜，延缓衰老。 02 一套力量瑜伽序列 练过都说很酸爽 力量瑜伽体式序列相对于其他瑜伽序列来说，消化热量、燃脂的效果会更好，它能很好地提高你的身体基础能量，给你的身体带来更多的活力，同时，也能为完成其他体式打下坚实的力量基础。 1、斜板式
斜板式可以增强核心力量，稳定全身。经常练习斜板式可以让你全身的协调新变好，还能对手臂、腰、腿进行塑形。 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧； 双脚打开与髋同宽； 伸直手臂和双腿，肩膀在手腕的正上方； 腹部内收，头顶到脚跟一条直线； 保持15-30秒。
从斜板式开始，屈右膝向前触到右手肘； 收回右脚还原，换左腿，重复练习10次。
从斜板式开始，双脚向两侧分开； 再一起向中间聚拢； 保持肩膀在手腕上方，上身不变； 重复练习10次。 2、幻椅式
幻椅式可以强壮背部并机活大腿及手臂的力量，它还能为胸腔和腹部创造出更多的空间，伸展你的胸部和肩膀。 山式站立，双手放在身体两侧； 两腿屈膝，下蹲至两大腿平行于地面； 双手在胸前合掌，膝盖不超过脚尖； 后背挺直，双脚稳立于地面； 保持10-15秒。
从幻椅式开始，左脚稳住不动； 右腿伸直向前抬起； 下蹲，保持核心稳定； 重复练习10次，换边练习。
从幻椅式开始； 身体向上跳起，双臂向上伸直； 充分伸展你的身体，伸直腿和背部； 回到幻椅式； 重复练习10次。 3、高弓步
高弓步能很好地扩张你的胸部，伸展颈部，缓解肩部肌肉紧张，同时还能美化手臂、腿部和背部线条，减少腹部、腰两侧多余的脂肪。它还能有助于增强你的平衡感和注意力。 山式站立，双手放在身体两侧； 右脚往前跨一大步，右膝弯曲； 右膝盖在右脚踝正上方，左腿伸直； 双手向上举过头顶，掌心合十； 保持15-30秒，换边重复。 双手手指放在垫子上，保持稳定； 跳起，右脚向前进入高弓步； 跳起，左脚向前进入高弓步； 重复练习10次。
高弓步进入； 后方腿屈膝，膝盖落在垫子上； 膝盖抬起回到高弓步； 重复练习10次，换边重复。 4、下犬式
下犬式能加强你的手腕、肩膀和脚踝，同时也能延长你的脊柱，美化肩部，拉长大腿。经常练习这个体式还可以消除疲劳，恢复经力。 俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽； 臀部抬高，整个身体呈倒V型； 将脊柱拉直，向斜上方延伸； 侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提； 膝盖蹬直，脚后跟踩实地面； 保持30-60秒。
下犬式进入，右腿向后向上抬起； 保持髋部在正位； 用手臂支撑腿跳起来； 重复练习10次，换边练习。
从下犬式开始，前臂依次贴在垫子上； 依次抬起回到下犬，保持收腹； 重复练习10次。 5、半船式
船式可以强健腹部，锻炼核心肌群，帮助你延长脊柱，消除腰部脂肪。还能帮你改善平衡和协调，缓解压力。 屈膝坐在地上，双手抱住膝盖； 上身向后靠，展背，抬起双腿； 脚趾回勾，大小腿成90度； 双手离开膝盖向前伸直，腰背挺直； 保持30秒。
从半船式开始，身体向右倾斜； 右臀在垫子上，保持平衡； 屈肘屈膝，手指触到脚跟； 重复练习10次，换边重复。
从船式开始，降低双腿和上半身； 掌心朝上，双腿交叉上抬，腿伸直； 重复练习10次，做3组。 |
