最简单的倒立体式，轻轻松松美化双腿！
更新时间:2022-05-31
| 说到瑜伽，首先想到的肯定是后弯和倒立。事实上，有一些不需要特别灵活，就能获得好处且更简单、更容易上手的姿势。比如上伸腿式。
靠墙上伸腿式的益处 在梵语中，viparita 的意思是“颠倒的”，而karani的意思是“在行动中”。当你做双腿靠墙倒立时，你处于一个积极的倒立位置。即使无法做其他倒立姿势的人也可以练习上伸腿式
与头倒立或肩倒立相比，靠墙上伸腿式的优势在于，您可以在不给颈部和头部施加压力的请况下获得倒立的好处。
它改善循环 腿部肿胀的一个常见原因是静脉功能不全，因为腿部静脉不能有效地将血液从腿部循环回心脏。血液循环不畅与腿部血液淤积和血液滞留有关，这会增加血栓形成的几率，至少会引起一些肿胀和不适。整天站立或坐着也可能会限制您的身体轻松地将血液循环回体内的能力。靠墙上伸腿式可以提供帮助。
它可以帮助你减压 像腿靠在墙上这样的恢复新瑜伽姿势旨在引导您的身体进入放松状态。保持姿势会让你非常平静。 双腿靠墙帮助你放松，让你整体感觉更好，它可以缓解头痛和高血压等其他疾病。
体式详解 准备好辅具：在地上放一条毯子或枕垫，靠近墙壁，如果需要的话，可以用一个薄枕头垫在头下方。 进入体式：躺在垫子上，臀部朝墙壁向上移动。你的尾骨应该留在地上，臀部可以离墙几英寸。背部和头部放在地上，放松。 感受伸展：双腿后部应靠在墙上，膝盖放松，您应该感到腿部有轻微的伸展，但不应该感到疼痛。
4，放轻松：保持姿势时放松并深呼吸。建议保持两到三分钟，如果感觉舒适，也可以保持更长的时间。 5，慢慢地退出姿势：完成后，小心地退出并回到坐姿。
如果您有以下请况，请避免练习该姿势：青光眼，肾肝功能衰竭。高血压。 |
