每天5分钟瑜伽站姿，等于跑步40分钟，还能明显塑新！
更新时间:2022-05-31
| 俗话说得好“一白遮百丑，一驼毁所有”。 弯腰驼背不仅难看，使人看起来没经神、没气质，而且对我们的身体也会造成不良影响。
生活中不少人都有弯腰驼背的现象，很多人都是从读书时就养成这样的习惯。 参加工作时，天天坐办公室依旧弯腰驼背。不仅弯腰驼背，肚子还会日渐增长。 驼背不仅会影响胸部发育，还会影响我们整体的姿态。 就算是一百分的颜值，气质也会被拖累得直线下降，显矮、没经神这些就更不用说了。 今天为大家介绍 9个矫正驼背的瑜伽体式 让你的身材挺拔，体态优美气质佳 练出最美的姿态！ 01女王式
两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。 在这个姿势保持5个深呼吸。 02宽蹲式
从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。 将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。 在这个姿势保持5个深呼吸。 03站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。 向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧新还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。 上下点头，伸展你的颈部。 在这个姿势保持5个深呼吸。 04手抓脚趾式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。 在这个姿势保持5个深呼吸。 05单抬腿式 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。 双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。 在这个姿势保持5个深呼吸。 06弓步展背式
从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。 在这个姿势保持5个深呼吸。 07侧双角式
继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧新够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。 双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。 在这个姿势保持5个深呼吸。 08双角式
接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。 在这个姿势保持5个深呼吸。 09分腿前屈式
两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。 把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。 在这个姿势保持5个深呼吸。 |
