想睡也睡不着，睡前喝这几种食物，促进睡眠质量
更新时间:2022-05-20
| 现在年轻人的生活压力很大，加上熬夜玩游戏看手机，经常会有睡眠不足的请况，长久以来，就会发现想睡也睡不着，就会失眠，今天给大家介绍几种有助于睡眠的食物，一起来看看吧！
菠菜，一种常见的蔬菜，除了铁含量丰富以外，里面还含有丰富的钙元素，除了能促进睡眠，钙元素还以帮助身体产生褪黑机素，帮助身体维持正常的生理节奏，在睡觉之前吃点菠菜，可以很好的促进人的睡眠质量。
小米，里面含有多种维生素、氨基酸等物质，营养价值较高，里面含有的蛋白质内SE氨酸含量较高，这种物质的作用可以促使大脑分泌出一种催人衣睡的“血清素”，有着很好的催眠效果，睡前喝碗小米汤也是不错的选择。
牛乃，里面含有一种可抑制神经兴奋的成分，钙和Ru酸能促进血液中的钙质流到睡眠中枢，当睡眠中枢里面存储了足够的钙后，就会给身体发出要睡觉的信号，所以睡前喝杯牛乃能够镇静、催眠。
粗粮面包，这类食物中含有的B族维生素很丰富，这种物质对于人的睡眠起到很重要的作用，如果体内缺乏的话，就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱，导致失眠的现象产生，所以在睡前可适量吃点。 |
