绿SE清淡的饮食习惯，有助于保持肠胃健康
更新时间:2022-12-05
| (1)粗中有细，营养清淡：主食要以米、谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等的摄入量，要注意增加深SE或绿SE蔬菜比例，多吃清淡食物，让胃肠慢慢恢复到正常状态。平时要多喝小米粥、面条汤等，食用时可以少配一点成菜。 (2)新鲜水果，平衡消化：鲜橙、木瓜等水果对于调整肠胃消化功能失衡相当有效，可在饭后1~2小时食用；银花、菊花加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能；苹果等也利于减轻消化功能失衡症状；进食适量的番石榴或番石榴汁能有效控制腹泻；带皮吃苹果，止泻效果也不错。
(3)绿SE蔬菜，补充纤维：老年人每天最好多吃新鲜蔬菜，少吃肉，用素食慢慢调节肠胃消化功能，如芹菜、胡萝卜、生菜、芥菜等新鲜蔬菜，其中的胡萝卜素、叶绿素、纤维素、维生素等可以调理胃肠都可以促进消化。另外，还要特别注意从食物中补充膳食纤维。
(4)减少油腻，多喝开水：一些肥胖的老年女新饭菜中油腻偏多，难免会出现脂肪摄入过高现象。因此，应减少糖果、甜点、经制米面等的摄入。此外，还要多喝开水，加快胃肠道新陈代谢，减轻肉类食物对肝脏的危害。喝茶也有利于清除胃肠道油腻，帮助胃肠道尽快恢复正常水平。 |
