失眠早醒，到底该如何调节才能缓解？(3)
更新时间:2022-05-31
| 在睡前的几个小时，大家可以进行一些舒缓的体育锻炼，这样能促使大脑分泌出特殊的物质抑制机体兴奋新。同时，运动过后产生的疲惫感，还会增加自身想要休息、睡眠的衣望。 而且，在运动过后，随着体温的不断下降，进入睡眠的状态也就会更快一些。而至于运动的选择，则有许多种，这包括了散步、快步走、瑜伽或太极、慢跑等；
3、调整睡眠时间 为什么人会失眠、早醒，其实大部分都是因为我们错过了最佳的睡眠时间，临床也将这一时间段称为困倦高峰期。 通常请况下，深夜22点到凌晨2点这一时间段，就是最佳的黄金睡眠时间，因为这时期的褪黑素分泌最为旺盛，更容易进入睡眠状态，且整夜的睡眠质量相对较高。所以，建议大家在深夜23点前入睡；
4、营造睡眠环境 通常请况下，一个人睡眠质量的好与坏，主要和褪黑素的分泌有关。越是在昏暗的环境下，褪黑素的分泌也就会越旺盛、睡眠质量越高。 所以，如果不想早醒，大家应尽量保持昏暗的睡眠环境，避免睡觉开灯、并将窗帘拉上。同时，建议大家在睡眠前的一小时放下电子产品，以免电子产品造成中枢兴奋、抑制褪黑素分泌。
通过以上几个方式调整，睡眠质量就可能会有所提高。但是，如果生活调整后无效，失眠早醒出现的频率越来越高，严重影响到了第二天的工作和生活，又或者是在失眠的同时，身体还伴随其他不适症状，这种请况下，就需要及时就医进行调整。 |
