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1、优质蛋白质

很少有人知道优质蛋白是瘦肚腩神器，主要是因为蛋白质可以促进人体的新陈代谢，同时减少人因为没吃饱而出现的饥饿感。

当然不是只有肉类中才富含蛋白质，比如大豆，扁豆，蘑菇等也是富含蛋白质的食物。需要注意的是不能一味的摄入蛋白质，饮食中还是要多搭配些蔬菜，保证维生素的摄入，因为过量的蛋白质有一定概率引起痛风。

2、一天8杯水

一天8杯水，其中两杯放在中餐和晚餐前喝，这样可以提高饱腹感，少吃一点点，肚腩小一点。还有三杯放在餐后15-20分钟后喝，促进肠胃蠕动，加速身体代谢，把吃进肚子的油腻都排出来。剩下三杯水根据请况灵活安排就可以了。

3、戒糖戒主食

人体需要的糖十分有限，而有些游离糖，对于人体来说就是多余的热量，没有太多用处。多余的热量最终会以脂肪的形式，堆积在腹部，给本就十分圆润的肚腩“添砖加瓦”，所以戒糖非常有必要。

而主食多产生淀粉，进入人体后也会被分解成糖，减少吃淀粉类主食，也可以有效地避免热量过剩。

二、怎么吃