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如果偶尔熬夜，晚睡了几个小时，第二天也要尽量按平时的时间起床，尽量避免因为熬夜而赖床不起，否则会打破身体的昼夜节律，影响夜间睡眠质量。

2、学会利用碎片时间锻炼身体

不少人都抱怨，整天都为工作、家庭忙忙碌碌，没有时间休息，更没有时间锻炼身体。但如果把生活中的碎片时间都充分利用起来，就会发现，其实还是有很多时间可以锻炼身体的。

无论是在工作，还是在照顾孩子，每隔一段时间就抽出5至10分钟，为身体充一下电，其实并不难。

比如工作的时候，每隔1个小时，就起来去接一杯水，走动一下，顺带做几个简单的伸展活动，让僵硬的肩颈肌肉得到放松。当孩子入睡以后，就可以做十几分钟的瑜伽，让自己放松下来，既能提升睡眠质量，心请也会更加舒畅。