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中年以后，身体各项机能开始变差，体力和经力都不如从前，也开始出现发胖的问题，所以不少朋友运动的热请也减退了，开始给自己找各种各样的理由来逃避运动，比如太忙没时间，工作太累没力气运动，担心会摔倒拉伤等。

但其实，运动是一件让身体非常受益的事请，能帮助身体提高免疫力和抵抗力，改善心肺功能，控制体重，稳定血糖、血压和血糖。

所以请各位中年朋友千万不要放弃锻炼，否则损失最大的还是自己。

3、调整进食顺序

可能很多朋友都不知道，就算是吃同样的东西，但只要稍微调整一下进食的顺序，很可能就会有意想不到的收获。

比如，先喝汤后吃饭，所摄入的食物总量以及热量都会比先吃饭后喝汤的少。因此通过调整进食顺序，轻轻松松就能达到控制食衣、减少热量摄入、促进消化吸收、减轻体重的目的。

4、戒烟戒酒