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#01控制速度

跑圈里流行一句话：十快九伤。据不完全统计，膝盖伤病占据跑步损伤的37％，脚踝损伤也高达30％，这两类伤病是跑步最常见的损伤。错误的跑姿往往会导致在跑步过程中，双脚落地很重，这样也使得膝关节所承受的冲击力加大，所以受伤几率也随之增加。

此外，超出自己身体承受范围的跑量也会导致受伤。“就像盖房子，如果地基打到只能承受五层，你非要盖十层，那么房子就有可能出现倒塌。跑步也一样，别人跑了十公里，你没有任何基础，也要跑十公里，肯定就容易受伤。”因此，量力而行、循序渐进就显得尤为重要，“衣速则不达”。

#02控制跑量

跑步距离过长也是跑步受伤的主要原因之一，原则上，每周跑量的增加幅度不宜超过10%。这句话的意思不是每周必须增量，更不是每周跑量都得增加10%。而是谨慎加量，即使要加量，也不要超过这个最高限值。如果上几次跑步有不适的感觉，甚至还得减量。

#03膝盖微曲帮助缓冲

每次跑步时，不要把膝盖打得太直，保持膝盖的微微弯曲。这种略微弯曲的膝盖位置会产生极佳的缓冲效果，膝盖就像弹簧一样，可以缓解落地时身体对脚的冲击。