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#04落地注意缓冲

哈佛大学曾对业余跑步爱好者做过一项试验，经过两年的连续观察，比较了两年来最严重和从未受伤的跑者的生物力学步态特征，发现步态特征数据差异最明显的是“垂直冲击速率”。

那些受伤的跑者的“垂直冲击速率”非常高，而从未受伤的跑者“垂直冲击速率”较低。因此，研究团队得出结论：落地轻重比落地的位置更重要。

提到这里，可能有人会问，那是不是与体重成正比呢？研究人员发现，即使是体重很轻的跑者，落地的“垂直冲击速率”也可能很重。

未受伤的跑者之所以垂直冲击速率低、落地轻柔，是因为他们更充分地利用了脚踝、膝、髋关节的肌肉来缓冲。而那些受伤的跑者，他们落地时脚步僵硬并且缺乏缓冲。

#05减小步幅

步幅越大，身体腾空时间增加，落地冲击力也随之加大，受伤的风险自然就会增加。因此，对于新手或初阶跑者来说，要想提速，往往首先建议的方案是增加步频，而不是步幅。