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试过便知，当步频从每分钟160提高到180次，即便步幅不大，你的每公里配速也能快1分钟甚至更多。所以训练稳定的适合自己现阶段的步频节奏，应当成为首选，可以采用节拍器，也可以在跑步时听节奏感稳定易分辨的练步频专用音乐。

#06跑前热身，跑后拉伸

跑前热身，跑后拉伸，是不能省的。不少新手跑者因为没吃过受伤的亏，所以不太重视。但作为过来人，还是要再次提醒各位跑友，跑前热身和跑后拉伸，是无伤跑步的必须。具体做法可参考往期文章：

正所谓，“磨刀不误砍柴工”。

#07学会休息

新手或初阶跑者，往往在无伤跑步方面，难免会存在疏漏的地方，因此随着跑量的积累，慢新损伤是难免的。因此，不妨给自己身体一个修复的时间，跑一休一，跑二休一，跑三休一，可以根据自身实际来做调整。

在休息不跑步的那天，可以做一些专项训练，更可事半功倍。

#08良好睡眠和健康饮食

谈到睡眠，不得不提到一个名人，谷爱凌。众所周知，她曾在采访时提到过，每天睡眠时间高达10小时。暂且不论实际上是否真的这么经准到10小时之多，但至少我们不难发现，这的确是一种生活甚至生命的重构。

她不是消耗和填满式的运动与工作，而是有张有弛，甚至从时间上看，可能弛大于张的一种享受生活每一天每件事的状态。因此她十分重视高质量的睡眠。显然她深知，一切活动的高效高质的基础，就是充沛的经力、体力和强大的健康蓄能储备。这个习惯必定受益终身。

对于一个喜欢跑步的人，大概没有什么事会比受伤更痛苦的了。所以，只要一步步努力做好上述8点，相信无伤跑步的你，一定是跑得最飒最靓的那个。