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每周安排2-3次抗阻力训练，新手可以从徒手深蹲、俯卧撑、山羊挺身等自重训练开始，每次进行15次，重复4-5组，就能机活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛问题。

下面分享一组适合新手的自重训练，跟着健身动图练起来吧！

动作1、俯卧撑

动作2、负重深蹲

动作3、登山跑

动作4、山羊挺身

动作5、 交替平板支撑

动作6、（低位）引体向上