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如果你有幸寻得一位靠谱的教练，他一定会先从你的站姿、走姿势、跑姿开始纠正。夯实训练基础，以免在以后的训练中加重你腰背的负荷。

在腰背肌群中，竖脊肌就是最容易受伤的肌肉。

竖脊肌

竖脊肌是位于腰椎旁的一组肌肉，竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，其主要功能是伸展躯干。

为何受伤的总是竖脊肌？

竖脊肌支撑着人体几十斤的重量，常因负担重而易损伤，当你站着或坐着，健身时背部姿势不正确、习惯新驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而易造成劳损。许多病患受到背痛、腰痛、臀部疼痛的困扰，都是由竖脊肌劳损引起的。

如果不从基础的站姿、走姿势、跑姿开始抓起，在你的训练计划中，很多训练动作会加大竖脊肌的负荷。