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肩部下沉，不要耸肩。

抬起时臀部收紧。

在训练后的拉伸同样也可以很好的保护竖脊肌免于伤病。

1/猫式伸展

起始动作：手臂、大腿与地面呈90度直角，目视前方。吸气抬头，脊柱下沉，臀部向上翘起，上身呈“U”形，做到极限。

结束动作：呼气，拱起整个背部，头部下垂。

2/婴儿式伸展

起始动作：膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

结束动作：呼气，躯干向前靠在大腿上。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。

如果你还想维持直立动物的骄傲，赶紧把竖脊肌的训练提上日程！

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