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肩部下沉，不要耸肩。

抬起时臀部收紧。

2/俯卧游泳者

起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手双手向前平举伸直，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

结束动作：呼气时放松还原。

教练提示：

肩部下沉，不要耸肩。

抬起时臀部收紧。

3/抱头俯卧挺身

起始动作：俯卧于平地，下肢贴紧地面。双手抱头放在脑后，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。

结束动作：呼气时放松还原。

教练提示：