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不吃晚餐的人更容易肥胖

很多人觉得不吃晚餐能减肥，其实未必如此。

大阪大学的一项研究发现，与每天都吃晚餐的人相比，偶尔、经常或从来不吃晚餐的人，体重增加风险反而上升。

这项研究纳入2.6万志愿者，中位观察期3年。结果发现：

不吃晚餐，男生体重增加风险上升42%，超重/肥胖风险上升74%；女生体重增加风险上升67%，超重/肥胖风险上升68%。

除了不利于体重的控制，不吃晚餐还容易造成胃肠道功能节律紊乱，对于本身血糖有问题的人，不吃晚餐可能在半夜出现低血糖反应，这是非常危险的。

晚餐不可不吃，也不可盲目吃，时间吃不对、种类吃不对，同样会招来多种疾病。

如果晚餐做出以下这2种改变，身体会更健康。

晚6点前吃晚餐，可改善糖代谢

去年，日本学者比较了晚6点和晚9点吃晚餐对于血糖的影响，结果发现：

晚6点吃晚餐的人，第二天的24小时血糖水平较晚9点吃晚餐的人有明显改善，血糖波动幅度也明显减小。

早些吃晚餐，有助于改善次日血糖波动，以及次日早餐后的血脂代谢状况。

吃好每天三顿饭

建议朋友们晚5点~7点间吃晚餐，8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。

另外，常言道“胃不和则卧不安”，为了不影响夜间睡眠，晚餐后距离入睡尽量有4个小时的时长，以便让食物有充分的时间进行消化。