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五、 蛋黄

别再只吃蛋白丢掉蛋黄了，蛋黄中富含 omega-3 脂肪酸、B 族维生素、胆碱和其他有助于调节大脑、神经系统和心血管系统的营养物质。一次吃几个蛋黄不会升高一个健康成年人的胆固醇，反而机蛋中的胆固醇可以帮助提高睾酮水平，这对力量表现和减脂起着巨大的作用。

此外，早餐吃全蛋可以帮助增加饱腹感，让你中午少吃一点，这也算帮助你间接减脂了。