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铁也很重要的一种元素，铁离子是构成血红蛋白的重要组成，身体当中很多新陈代谢都与铁元素有关。

但是随着年龄增长，胃部当中的胃酸分泌功能会降低，同时影响了对铁元素的吸收，而且还会带来食衣下降等消化道问题，长期如此会引起缺铁新贫血，我国50岁以上的人群每天至少要补充不低于15毫克的铁数量。

食物来源：菠菜，芥菜，红肉，动物肝脏，猪血等等。

镁

镁元素是身体当中的酶促反应的重要辅助因子，同时镁元素还与牙齿、骨骼健康有关。

荷兰2017年的研究显示，镁摄入过多或者过少，都会增加人体患阿尔茨海默症的风险。他们在一项囊括了9500多名被试，跟踪了8年的研究中发现：血液中镁含量过多或过少，都会让痴呆症的发生率增加30%。

食物来源：杏仁、菠菜、酸乃、牛油果、全谷物等等。

02除此之外，50岁后，想健康，靠自己，建议做好2件事