首页 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 |

1、不要只吃粗粮，一点细粮也不吃，应该做到粗细搭配，我们的日常饮食一定要注意多样化，建议大家每天摄入的杂豆类和全谷物食物控制在50~100克以内，粗粮占主食总量的一半或者是1/3是比较合适的，具体请况大家也要根据时间而定。

2、粗粮的做法也要进行选择，建议选择蒸着吃，不要油炸，当然也不要过度的熬煮。

3、不建议大家一直只吃一种粗粮，一定要多种粗粮换着吃，这样可以帮助避免营养摄入不均，也可以更有利于稳定控制血糖。

4、最后一点是特别重要的，并不是所有人都适合吃粗粮，对于消化不好的人来说，平时要少吃粗粮，避免给肠胃健康带来负担，而且对于缺锌的朋友也不太适合吃粗粮，大家一定要多加注意。

结语：糖尿病和高血糖患者要科学合理地食用粗粮才有利于降血糖，如果吃错了可能不仅降不了血糖，还会给身体带来健康隐患。