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在当今社会，“睡眠疾病”已成为全球都要解决的公共问题，被确诊人数逐年升高。从2016年到2022年的统计发现，我国失眠症成伦群体从2.5亿增加到了2.7亿，并预计今年失眠症患者还将增至到2.9亿人。

也就是说，不幸拥有失眠症的人群，每天都可能面临入睡困难、早醒、容易清醒、经神差、睡眠质量差、睡眠不连续等等，即便想睡也睡不着，如果你已经陷入到这种恶新循环，如何才能解救出来呢？

睡不好的人终于有解救办法了，一项涉及38万人的研究，提出了方法。

曾发表在《英国医学杂志》子刊《运动医学》上的一项研究，关于挽救睡眠的做法非常简单，即运动抵消法。对于睡眠质量差，经常被失眠所烦恼的群体，如果能够保持一定的运动量，可以在一定程度上抵消不良睡眠带来的恶新效果。

而在这项研究中，涉及的范围很大，包括38多万人，并参照的是运动量为低、中、高三个水平，以及在睡觉过程中的各个指标，包括入睡时长、睡眠状况、有无打鼾等等。

最终得出结论，往往有着高睡眠质量的群体，运动水平也比较高，因全因死亡风险概率也会降低57%左右、因心血管疾病死亡风险降低67%、癌症死亡风险降低45%。

之所以有这么好的呈现结果，其中原因很可能是因为运动有助于帮助机体消除炎症，并且对机体代谢有利。所以，通过该研究实验，大家也可以简单理解为，失眠群体适量做运动是十分有益的。

如何运动，才能让缓解睡眠的效果达到最高值？

在运动的最低标准上，按照中国营养学会所推荐的最新版《中国居民膳食指南》，是建议成年人每天要走6000步（且达到中等强度的标准，在运动过程中可以微微出汗）。

再以身体健康而定，可逐渐增加运动量。在运动方式的选择上，除了走路以外，还可以选择其他的有氧运动、力量训练，如走路、跑步、游泳、跳绳、骑车、打高尔夫球、篮球、羽MAO球、广场舞、爬山、举杠铃、打太极等。

但同时要注意的是，不要临近睡前再运动，可以选择下午或晚餐后，运动半小时到一个小时的时间，可让人产生一种疲劳感，降低神经兴奋，最终对睡眠质量有益。