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人到中年身不由己，不光是工作还有身体！错，别再这么想了，因为主动权都掌握在你手里，符合当下年龄阶段的养生，你需要做足准备，不让时间任意挥霍，成为你不养生的忌口。

尤其到了中年这个阶段，有的人心态是：两只腿已经埋入土里，即便半辈子过去了，赶快想吃啥就吃啥吧，否则没有口福了。此阶段也建议中老年人：牢记“2多2少”，把身体健康摆在第一位！

要多吃哪些食物？

多吃五谷杂粮：如果你已经吃了半辈子经细粮食，那么劝你换换口味，把部位细粮改成五谷杂粮，不仅有利于弥补细粮中的营养缺乏，还有助于中老年人滋补身体，补充较多的膳食纤维、维生素B族、铁、钾、镁、钙等微量元素。

按照中国居民膳食指南的标准，每天成年人都应该摄入25~30g的膳食纤维，有助于润肠通便、健脾养胃、提高机体免疫力等功效。

多吃鱼类：鱼类营养价值高，同是低脂肪高蛋白的食物，深海鱼还有较多的不饱和脂肪酸，如DHA（二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”）和EPA（二十碳五烯酸），对于未成年人有助于大脑与视力的发育，对于中老年人还可以隐患大脑神经衰老速度。

在多种吃法中，建议大家吃的是清蒸鱼或少油的水煮鱼，而不是虽然美味却不健康的油炸鱼、含汞的鱼、未成熟的鱼、野鱼等等。

要少吃哪些食物？

油腻不好消化的食物：这类食物范畴很大，比如常见的油炸食品、烧烤食品、煎炸食品，因为要放入较多的油脂、食盐等，无疑是给机体增加代谢脂肪的负担。

尤其是上了年纪后，肠胃的生理功能随之下降，更不适合吃油腻不好消化的食物，更容易增加脂肪的堆积，甚至是罹患肥胖症、非酒经新脂肪肝、代谢综合征等发生概率。

高钠等重口味食物：很多人都会有一种现象，尤其是随着年龄的增长，味蕾会渐渐退化，加上很多人都已养成重口味的习惯，吃得只会越来越咸，以至于每天食盐量超标。

据调查表现，如今成年人每日吃盐量可超出健康标准的2倍左右，如果你是这种习惯，要改改了，对于中老年人来说，经常如此只会升高血压，增加罹患心脑血管疾病的发生概率，以及突发疾病，如心梗、脑梗等。