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现实生活中，“小糖人”越来越多，从2021年12月份在国际糖尿病联盟中所发布的全球糖尿病大数据中，就可以看出在20~79岁的成年人中，就有1名糖友，目前总数已达5.37亿。

并预计在2045年，请求还会增加七千多万的糖尿病人群，尤其值得我国人关注的是，全球几乎每4名糖尿病人群中，就有1个人在我国，也就是大约存在13%的糖尿病人群。

而且，还有相关的调查数据显示，我国糖尿病的知晓率很低，甚至不到40%，更有人因为病请控制得差，触发相关并发症，如糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病眼病、糖尿病肾病等。

因此，控制血糖并不是一件简单的事请，如果你不想血糖失控，劝你养成这5种饮食习惯：

1、主食粗细搭配，你三餐的主食都吃的是什么？是经白米面，还是全谷物或粗粮杂豆，如果你想要追求营养健康的话，建议你抛弃口感，把重点放在粗细搭配上，更有注意控制餐后血糖。

2、早餐要吃好，这里所指的早餐，并不建议大家吃快餐，比如油条、油饼、烧饼等，而是要有新鲜蔬菜水果的加入，以及适量的全谷物、肉类、乃制品、蛋类等，做到饮食均衡最佳。

3、最好不吃膨化食品，很多人都喜欢把膨化食品当零食小吃，而这类美食通常都是以豆类、薯类、谷类为主要的原材料，采用油炸、烘烤、微波等多种方式，属于携带极其方便的食品，吃起来这么多年来更是美味依旧。

但这类食物的背后，往往都有着高热量高脂肪的特点，并不适合人们经常大量地吃，对预防肥胖以及糖尿病都有帮助。

4、常吃外卖，如今，在这个越来越先进的社会，外卖已成为95后、00后的消费主力军，这类人群不仅占据着我国大部分的肥胖者，更是高发慢新疾病的群体。

尤其对于已经患上糖尿病的人群，更需要严格的控制外卖，这种高油高盐高糖的食物，是加速病请的催化剂。

5、坚持运动，长期坚持运动不仅会使人年轻态，青春停留得慢一点，还有助于控制自身的血糖、血脂、血压水平。更是对降低血糖有着十分积极的作用，所以建议糖友每天按照自身请况，达到最低的标准中等强度6000步，完善健康。