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随着年龄的增长，机体就好像家里的电器一样，从省电到费电，从年轻变年老。人老了，不光年龄不占优势以外，身体健康指数也会大大下降，甚至被各种疾病缠身，苦恼万分。

然而在日常生活中，有一群人十分令人羡慕，他们虽然是花甲的年龄，可却有着十分硬朗的身体健康状态，这究竟是为什么呢？

世界卫生组织调查发现：影响身体健康的因素有很多，包括遗传、环境、生活常态、饮食、医疗等，因素众多，可要说涉及方面最多的是饮食，特别在营养补充上，人老了更要注意。

如果你不想被疾病缠身，尤其是这几种营养素要积极补充上。

补钙是一个长久战：

一个人的钙是否充足和骨骼健康息息相关，一旦机体缺乏将会迎来重大变故，儿童缺钙会导致生育迟缓、骨骼量降低、佝偻病，成年人缺钙会有发骨质疏松、骨折。

甚至曾有研究证明：当机体缺钙后，还可能增加糖尿病、高血压、高血脂、结直肠癌等心血管疾病的发生危险。

可见，补钙的重要新，同时不建议大家机体真正缺钙之后再补，而是越早开始越好，一方面按照中国营养学会给出的标准，成年人每日需要800mg钙，50岁以上要补充1000mg。

另一方面不做会导致钙流失的事，如长期高脂高盐饮食、节食、蔬菜水果摄入过少，流失钙的速度还会更快。

维生素D与钙是不可分割的好友。

如果光补充钙，而维生素D也摄入不足，两者不能很好地配合，也会降低机体对钙的吸收效果。有的人可能会说晒太阳可以补充维生素D，可由于限制较多，如晒太阳以及紫外线光线不足等，都会影响皮肤合成维生素D。

此时就要选择食物以及营养素补充剂，根据新版《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，建议每日摄入400~800IU/d。若想通过晒太阳补充，则要注意暴露皮肤，每日至少晒15分钟的太阳。

老人补充矿物质，提高机体免疫力。

随着老年人的机体代谢，以及各项器官的功能下降，即使和年轻人补充同样的矿物质，由于机体消化吸收能力的下降，也无法帮助机体更好地运行。

如此，根据自身请况不同，不妨在体检发现小问题后，通过补充营养补充剂进行补充。