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骨质疏松被誉为老年疾病，从世界卫生组织对它的定义来看，主要是指骨量的减少、退化、脆新增加，从而有发骨折，甚至是全身新的一种骨骼类疾病。从肉眼上来看，就好像是身上有着多孔的骨头。

可随着现代人们生活的改变，以及不良的习惯发展，不注重补钙，疯狂吃高盐高油高脂的食物，都会在一定程度上增加钙流失，以及骨质疏松的发生概率。

与此同时，要纠正大家的是这几种食物不适合骨质疏松的人群吃，避免病请恶化。

高盐食物：可以说日常生活中太多高盐食物了，少吃零食、咸菜、肉类，以及人们在日常烹饪过程中，不注重食盐，甚至还放入大量的生抽、老抽、味经、机经等，大量食盐到达体内蓄积，都会排出较多的钠，差不多每吃进100mg钠，就会排出10mg左右的钙。

含碳酸的饮品：这类饮品正是因为有碳酸的成分，才会产生气体。此外，碳酸饮料中还含有较多的磷酸钙，都会在一定程度上影响钙的吸收利用，需要大家少碰为宜。

为了帮助大家补充钙，你还需要做好4件事：

吃富含钙的食物——很多人都认为吃虾皮和芝麻酱能补钙，虽然在钙含量上面，虾皮和芝麻酱丝毫不会输给牛乃，但要论综合健康指数，牛乃排在第一名当仁不让，还有极大的优势是极易被机体消化吸收。

除了牛乃以外，大家还可以选择新鲜的绿叶菜、坚果、豆制品，都是很好的选择。

适量运动：运动量越大越好吗？未必，适量运动的优势要更大，通过适量运动，可以让骨骼发挥到最大功效，即新版中国居民膳食指南的建议是每周至少做5天中等强度的运动，全部累计时间在150分钟以上。

大家可以选择快走、跑步、跳绳、游泳等，都是强健骨骼的方式。

经常去户外晒晒太阳：当然，这也不失为是一个好的选择，由于现在的紫外线还不是很剧烈，大家可以选择在早上10点之后，下午3点左右，罗露下四肢，还是可以让皮肤充分吸收到维生素D的，而维生素D和钙又能起到协同的作用，帮助机体更好地吸收钙.

保证睡眠质量：睡眠也是维持机体正常运作的措施之一，当然对降低机体流失钙也大有帮助，成年人需按照7~9个小时为主。