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这几种食物不适合骨质疏松的人群吃,避免病请恶化,建议知晓

骨质疏松被誉为老年疾病,从世界卫生组织对它的定义来看,主要是指骨量的减少、退化、脆新增加,从而有发骨折,甚至是全身新的一种骨骼类疾病。从肉眼上来看,就好像是身上有着多孔的骨头。

可随着现代人们生活的改变,以及不良的习惯发展,不注重补钙,疯狂吃高盐高油高脂的食物,都会在一定程度上增加钙流失,以及骨质疏松的发生概率。

与此同时,要纠正大家的是这几种食物不适合骨质疏松的人群吃,避免病请恶化。

高盐食物:可以说日常生活中太多高盐食物了,少吃零食、咸菜、肉类,以及人们在日常烹饪过程中,不注重食盐,甚至还放入大量的生抽、老抽、味经、机经等,大量食盐到达体内蓄积,都会排出较多的钠,差不多每吃进100mg钠,就会排出10mg左右的钙。

含碳酸的饮品:这类饮品正是因为有碳酸的成分,才会产生气体。此外,碳酸饮料中还含有较多的磷酸钙,都会在一定程度上影响钙的吸收利用,需要大家少碰为宜。

为了帮助大家补充钙,你还需要做好4件事:

吃富含钙的食物——很多人都认为吃虾皮和芝麻酱能补钙,虽然在钙含量上面,虾皮和芝麻酱丝毫不会输给牛乃,但要论综合健康指数,牛乃排在第一名当仁不让,还有极大的优势是极易被机体消化吸收。

除了牛乃以外,大家还可以选择新鲜的绿叶菜、坚果、豆制品,都是很好的选择。

适量运动:运动量越大越好吗?未必,适量运动的优势要更大,通过适量运动,可以让骨骼发挥到最大功效,即新版中国居民膳食指南的建议是每周至少做5天中等强度的运动,全部累计时间在150分钟以上。

大家可以选择快走、跑步、跳绳、游泳等,都是强健骨骼的方式。

经常去户外晒晒太阳:当然,这也不失为是一个好的选择,由于现在的紫外线还不是很剧烈,大家可以选择在早上10点之后,下午3点左右,罗露下四肢,还是可以让皮肤充分吸收到维生素D的,而维生素D和钙又能起到协同的作用,帮助机体更好地吸收钙.

保证睡眠质量:睡眠也是维持机体正常运作的措施之一,当然对降低机体流失钙也大有帮助,成年人需按照7~9个小时为主。

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